Info

Cowbell Gym Oefeningen


Koebellen - of kettlebells - zijn gewogen gietijzeren bollen met lusvormige handgrepen, vaak te vinden in sportscholen. Je kunt deze flinke ballen van metaal in actie brengen, je spieren uitdagen en verveling verminderen die kan optreden tijdens standaard gewichtheffen. Niet alleen zullen uw biceps en borstspieren de vruchten plukken, maar uw hele lichaam zal ook de voordelen zien.

Koebel Deadlift

Deadlifts van de koebel richten zich op je rug-, quad- en gluteale spieren. Begin in staande positie met je benen op heupbreedte. De koebellen moeten zich aan uw zijde bevinden. Span je buik aan, breng je schouders naar achteren en adem in terwijl je je heupen laat zakken. Let hierbij op je ruggengraat. Handhaaf de juiste vorm om uw onderrug en knieën te beschermen en hurk slechts laag genoeg om de koebellen vast te pakken. Grijp de koebellen, adem uit en ga dan staan, terwijl u de gewichten optilt terwijl u opstaat. Adem in en hurk neer, breng de koebellen terug naar hun rustpositie en voltooi 10 tot 12 herhalingen.

Cowbell Lunge

Traditionele lunges belichten je bilspieren, hamstrings en quads. Het toevoegen van een koebel verhoogt het werk dat op deze spieren wordt geplaatst, waardoor meer calorieën worden verbrand. Door met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan ​​en een koebel in elke hand vast te pakken. Houd uw armen langs uw lichaam en houd de koebellen stevig vast tijdens de oefening. Strek je rug terwijl je je ellebogen licht naar buiten buigt. Val naar voren met je linkervoet en maak een hoek van 90 graden met je knie. Let op dat je knie niet voorbij je tweede teen komt. Houd dit kort vast voordat u het been terugbrengt naar zijn startpositie. Wissel van been, wissel tussen de twee af voor 10 tot 20 herhalingen op elk been.

Koebel swing met één arm

Enkele-arm schommels van de koebel verbeteren het onderlichaam door de quadriceps en gluteale spieren te vormen. Begin in staande positie met de koebel rustend tussen je voeten. Span je kern aan, breng je schouders naar achteren en spreid je voeten op heupbreedte. Hurk neer en duw je heupen omhoog. Terwijl je je lichaam laat zakken, zwaai je je linkerarm tussen je benen om de koebel vast te pakken. Pak de koebel stevig vast en zwaai hem naar voren en omhoog terwijl u in een staande positie duwt. Zwaai totdat uw arm en de koebel parallel zijn met de vloer. Voltooi 10 tot 12 herhalingen en wissel van arm na elke herhaling.

Eenarmige koebel squat

De koebel squat werkt je bilspieren en quads terwijl het toevoegen van gewogen weerstand voor je armen en buikspieren. Begin met staan ​​met je voeten iets breder dan een schouderbreedte uit elkaar, en grijp op de koebel met je linkerarm. Breng de koebel over je hoofd terwijl je je kern strakker maakt, zodat je rechterarm vrij aan je zijde hangt.

Maak vervolgens je wervelkolom recht en laat je heupen in de richting van de vloer zakken. Bescherm je onderlichaam, laat je knieën niet voorbij je tweede teen reiken. Zorg ervoor dat je tijdens het hurken niet naar voren leunt of achterover leunt. Adem comfortabel terwijl je de squat vijf seconden vasthoudt. Ga langzaam staan ​​en laat de koebel zakken. Schakel van arm en voer vijf tot 10 herhalingen uit op elke arm.

Middelen