Info

Fietsen voor een kleinere taille


Aërobe oefeningen omvatten grote spiergroepen en zijn ritmisch van aard. In combinatie met een gezond dieet kan aerobe oefening u helpen af ​​te vallen en af ​​te blijven. Fietsen is een goede aerobe oefening, of u nu al fit bent of net met een trainingsprogramma begint, omdat u hiermee uw intensiteitsniveau kunt individualiseren. Fietsen is een niet-dragende activiteit die gemakkelijk is voor je spieren en gewrichten, helpt je cardiovasculaire conditie te verbeteren en calorieën verbrandt - wat kan leiden tot een kleinere taille.

Caloriebrand

Een veilige manier om je taille bij te knippen is om elke week 300 minuten matig te fietsen. MayoClinic.com merkt op dat sommige mensen tot 300 minuten per week matige lichamelijke activiteit nodig hebben om effectief gewichtsverlies te verliezen of te behouden. Langdurig fietsen zal resulteren in algeheel gewichtsverlies, wat uiteindelijk zal leiden tot een trimmer taille. Je moet 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt om een ​​pond vet te verliezen. Je kunt de intensiteit van je fietsen verhogen om meer calorieën te verbranden. Volgens HealthStatus.com verbrandt een persoon van 150 pond per uur 594 calorieën tijdens een gematigd tempo van 12 tot 14 mijl per uur. Als dezelfde persoon dat opvoert tot een krachtig tempo van 14 tot 16 mijl per uur, zou ze 720 calorieën per uur verbranden.

Training in intervallen

Trainen in intervallen kan ook uw calorieverbranding verhogen. Intervaltraining omvat afwisselende periodes van hoge intensiteit en lage intensiteit. Beginnende fietsers kunnen rustig trappen afwisselen met snel trappen, terwijl meer gevorderde fietsers matig of intensief fietsen kunnen afwisselen met zeer intensief fietsen. Als u een stationaire cyclus gebruikt, kunt u eenvoudig uw intervallen timen en regelen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met een gelijkmatig tempo opwarmen, uw intensiteit 30 seconden verhogen en vervolgens een tot twee minuten langzamer werken, daarna met een nieuwe uitbarsting van intensiteit. Voer deze routine 20 tot 30 minuten uit.

Verbeterde fietstraining

Fietsen is een full-body workout die kracht en balans vereist, beide komen uit je kern - inclusief spieren in je bekken, rug, buik en borst. Een sterke kern helpt je de fietspositie te handhaven waarbij het zadel, pedalen en stuur je gewicht ondersteunen. Als u een verbeterde fietsworkout wilt die uw kern kan helpen versterken, ga dan naar een stationaire cyclus. Zet de cyclus op een helling, trek je buikspieren aan, kom van het zadel zodat je rechtop staat en verwijder één hand van het stuur terwijl je blijft trappen met je buikspieren aangespannen. Hierdoor wordt je kern harder om je rechtop en evenwichtig te houden. Wissel na een minuut van hand.

Je kern versterken

Hoewel fietsen kernsterkte vereist, bouwt regulier fietsen eigenlijk geen kernsterkte op, volgens Bicycling Magazine. Als je wilt werken aan het opbouwen van je kernkracht om je fietsuithoudingsvermogen te vergroten, moet je je richten op je binnenste buikspier, die je hele kern als eenheid versterkt. Om dit te doen, moet je kernoefeningen zoals de brug, plank, zijplank, schaarschop en boothouding toevoegen aan je oefeningsroutine.