Hoe uw biceps te verlengen

Veel mensen weten hoe ze hun biceps spieren kunnen versterken via gewichtdragende oefeningen zoals pushups of halter krullen. Maar het is ook belangrijk om je biceps te verlengen, vooral voor en na het uitvoeren van gewichtdragende oefeningen. Verlenging van uw spieren rekt ze uit, wat helpt bij het opwarmen, verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied en verbetert uw flexibiliteit, waardoor u efficiënter kunt trainen.

Wandrek

Stap 1

Ga bij een muur staan ​​en kijk in de tegenovergestelde richting.

Stap 2

Buig naar voren vanuit de heupen, reik dan terug en plaats je handen zo hoog als je kunt op de muur. Je armen moeten recht zijn, je handpalmen plat op de muur en je vingers naar boven gericht. Pas indien nodig uw afstand tot de muur aan.

Stap 3

Hurk neer, buig vanuit de knieën en breng je achterste uiteinde dicht bij de muur terwijl je je handen in positie houdt. Houd de stretch 20 seconden vast.

Zittende Biceps Stretch

Stap 1

Ga op de grond of op een trainingsmat zitten met je voeten plat op het oppervlak en je knieën gebogen.

Stap 2

Plaats uw handen achter uw heupen met uw handpalmen plat op het trainingsoppervlak en uw vingers naar achteren gericht. Houd uw hoofd rechtop en uw gewicht gelijkmatig verdeeld.

Stap 3

Adem uit terwijl je je heupen naar voren beweegt, terwijl je voeten en handen op hun plaats blijven. Ga vooruit totdat je spanning voelt, maar geen pijn, in je biceps. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast.

Stap 4

Adem in als je terugkeert naar je startpositie om één herhaling te voltooien.

Staande Biceps Stretch

Stap 1

Ga rechtop staan ​​en bereik je armen achter je rug.

Stap 2

Grijp je handen met je handpalmen naar elkaar toe.

Stap 3

Draai je handen totdat je handpalmen naar de vloer wijzen.

Stap 4

Hef je armen op tot je je biceps voelt strekken en houd dan de positie 10 tot 20 seconden vast.

Tip

• Houd elke rek op zijn plaats, in plaats van heen en weer te stuiteren.

Bekijk de video: 3 Tips For BIGGER Biceps. THENX (Juli- 2022).