Info

Flanken oefenen

Flanken oefenen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Op het menselijk lichaam verwijst de term flank naar het gebied tussen het laagste punt van de ribbenkast en de heupen. Als u te zwaar bent of de neiging heeft om aan te komen in de maag, kunt u overtollig vet in de flank hebben, wat resulteert in de gevreesde "muffintop" wanneer u een strakke broek draagt. Zoals de American Council on Exercise stelt, is er geen manier om af te slanken op slechts één gebied (de mythe van de "spot-reductie"), maar met een combinatie van regelmatige cardiovasculaire oefeningen die vet over het hele lichaam verbranden en krachttrainingsoefeningen die bouw lange, magere spieren, je kunt de flanken oefenen.

Gewijzigde zijplankhouding

Stap 1

Ga op je linkerkant liggen met je benen en heupen op elkaar gestapeld.

Stap 2

Plaats uw linker onderarm op de vloer, loodrecht op het lichaam met uw handpalm gekruld in een vuist. Lijn uw linker elleboog direct onder uw schouder uit.

Stap 3

Druk je onderarm en de buitenrand van je linkervoet in de vloer. Adem uit en til je heupen en romp van de vloer, waardoor je lichaam in een rechte lijn komt. Plaats uw rechterhand op uw heup of strek de rechterarm recht omhoog naar het plafond, in lijn met de schouder, voor een meer geavanceerde versie.

Stap 4

Adem diep in en houd de pose 30 seconden tot een minuut vast voordat je van kant wisselt. Werk je weg tot drie rondes van Side Plank Pose.

Staande Houtkarbonade

Stap 1

Ga rechtop staan ​​met je linkervoet iets voor de rechtervoet in een gesplitste houding.

Stap 2

Houd een medicijnbal met beide handen voor uw borst.

Stap 3

Strek je armen omhoog en naar links, zodat de medicijnbal zich boven en links van je hoofd bevindt. Houd uw hoofd, borst en heupen recht vooruit tijdens de hele oefening.

Stap 4

Span je kernspieren aan door je spieren naar je wervelkolom te trekken.

Stap 5

Adem uit terwijl je je ellebogen buigt en de medicijnbal over je lichaam veegt totdat deze net aan de buitenkant van je rechterheup ligt.

Stap 6

Adem in en veeg de medicijnbal terug naar de linkerbovenhoek boven je hoofd, herhaal dan. Voer 12 tot 15 herhalingen uit, werk je weg tot drie sets. Adem diep en consistent tijdens de hele oefening.

Dolfijnplank Pose

Stap 1

Plaats jezelf op handen en voeten.

Stap 2

Val neer op je onderarmen en houd je handen in elkaar. Plaats uw ellebogen recht onder uw schouders.

Stap 3

Stap terug met één voet en dan de andere totdat u in evenwicht bent met alleen uw onderarmen en tenen.

Stap 4

Trek uw kern- en dijspieren aan zodat uw heupen niet doorzakken naar de vloer. Maak een rechte lijn met je lichaam.

Stap 5

Adem diep in en houd de pose 30 seconden tot een minuut vast, waarbij je je een weg baant naar drie rondes.

Tip

  • Kies cardio-oefeningen waarbij u regelmatige, ritmische bewegingen van uw buikspieren moet uitvoeren, zoals zwemmen, kickboksen, tennis of aerobics.


Bekijk de video: 2 Flanken oefenen met emmer (Mei 2022).