Info

Hoe buikvet agressief aan te vallen


Als je ziek bent van het vet rond je middel, vecht dan agressief tegen de flab met een veelzijdige aanpak die dieet, lichaamsbeweging en stressmanagement omvat. Door je taille in te korten, kun je zowel je gezondheid als je zelfbeeld helpen. Een tailleomtrek van 35 inch of groter voor vrouwen, of 40 inch of groter voor mannen, verhoogt uw risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen, volgens het National Heart, Blood and Lung Institute.

Stap 1

Verminder calorieën. Om buikvet te verliezen, moet je overal afvallen en je maag zal evenredig krimpen. Een pond vet is ongeveer 3500 calorieën; dus als uw gewicht momenteel stabiel is, snijd dan 500 tot 1.000 calorieën per dag uit uw normale dieet om 1 of 2 pond vet per week te verliezen. Eet echter niet minder dan 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent, of 1500 calorieën per dag als je een man bent - je krijgt mogelijk onvoldoende energie en voeding.

Stap 2

Verwijder transvetten en met fructose gezoete voedingsmiddelen uit uw dieet. Deze producten kunnen de opbouw van visceraal vet stimuleren, volgens Harvard Medical School. Visceraal vet ligt diep in je buik, terwijl onderhuids vet net onder je huid zit. Visceraal vet is bijzonder ongezond en is gekoppeld aan hartziekten, astma, borstkanker en colorectale kanker, stelt Harvard.

Stap 3

Voer cardiovasculaire oefeningen uit. Cardio-activiteiten verbranden snel calorieën om vet agressiever te bestrijden dan alleen diëten. Voor optimaal gewichtsverlies, breng 300 minuten per week matige aerobe oefeningen uit, zoals elektrisch wandelen, recreatief zwemmen of fietsen op vlakke grond. U kunt ook intense cardio 150 minuten per week uitvoeren. Opties omvatten joggen, baantjes trekken of racquetball spelen.

Stap 4

Voer weerstandsoefeningen drie dagen per week uit. Gerichte buikbewegingen zullen je buikvet niet trimmen, maar ze zullen je buikspieren vormen. Probeer situps, crunches en supermans. Om supermannen uit te voeren, ga je op je buik liggen met je armen en benen recht naar voren. Til vervolgens uw armen en benen een voet van de grond op, waarbij u uw hoofd in lijn houdt met uw wervelkolom. Pauzeer een paar seconden en laat dan weer zakken. Gewichtmachines in de sportschool, zoals de zittende torsomachine en crunchmachine, zijn andere opties voor weerstandstraining. Voer 12 herhalingen uit voor elke oefening, pauzeer en herhaal voor twee of drie totale sets.

Stap 5

Stress verminderen. Wanneer je angstig bent, produceert je lichaam een ​​stof genaamd cortisol die de vetverdeling naar je buik kan verplaatsen, volgens de Universiteit van New Mexico. Vecht tegen stress met meditatie, diepe ademhaling, visualisatietechnieken, tai chi en yoga.

Tip

  • Voer voor een goede balans en houding weerstandsoefeningen uit voor elke grote spiergroep: buik, rug, borst, armen, benen en heupen.