Info

Oefeningen om triglyceriden te verlagen


Triglyceriden en cholesterol zijn de twee belangrijkste vetten in uw bloed. Cholesterol krijgt meer aandacht, maar een hoog niveau van triglyceriden verhoogt uw risico op hartaanvallen, hartaandoeningen en beroertes, meldt een hoofdstuk in "Cholesterol controleren op de natuurlijke manier" genaamd "Wat zijn triglyceriden - en waarom zou u zich daar zorgen over maken?" Gelukkig trainen kan triglyceriden aanzienlijk verlagen. U kunt uw triglyceriden ook verlagen door gewicht te verliezen.

Belang

Het controleren van uw triglyceriden moet onderdeel zijn van een medisch onderzoek dat het controleren van uw cholesterol en bloeddruk omvat, vooral als uw familie een geschiedenis van hartaandoeningen heeft. Triglyceriden stijgen meestal met de leeftijd. Mannen lopen een hoog risico op hartaandoeningen als hun triglycerideniveau hoger is dan 133 onder de 40 en ouder dan 171 als ze 40 tot 59 zijn, volgens 'Cholesterol op natuurlijke wijze beheersen'. Vrouwen lopen een hoog risico als hun triglyceridenniveau boven 107 ligt jonger dan 40 jaar en ouder dan 141 als ze 40 tot 59 zijn. U moet worden gecontroleerd op diabetes, hypothyreoïdie, nier- en leveraandoeningen en lupus als uw triglycerideniveaus erg hoog zijn, volgens een "Nutrition News" -rapport.

Oplossingen

Trainen, afvallen en het verminderen van uw inname van koolhydraten zijn de drie belangrijkste manieren om uw triglyceriden te verlagen voordat medicamenteuze therapie vereist is, volgens "Cholesterol op de natuurlijke manier beheersen" Alle drie van deze oplossingen werken omdat het verminderen van de hoeveelheid vet opgeslagen in uw lichaam vermindert de hoeveelheid vet in uw bloed. Een Brown University-studie gepubliceerd in het medische tijdschrift "Metabolisme" concludeerde dat voorheen sedentaire mannen die gedurende één uur trainden hun triglycerideniveaus binnen 24 uur met 22 procent verminderden. Eerdere studies toonden aan dat duursporters hun triglyceriden verminderden door te oefenen, volgens het artikel 'Metabolisme'. Het "Nutrition News" rapport schatte dat verhoogde lichaamsbeweging triglyceriden met maar liefst 40 procent kan verlagen.

Soorten oefeningen

Aerobe oefeningen zullen uw triglyceriden veel meer verlagen dan anaërobe oefeningen. Aerobe oefeningen zijn continue oefeningen zoals hardlopen, fietsen en wandelen. Anaërobe oefeningen zijn start-en-stopoefeningen zoals gewichtheffen, honkbal, basketbal en voetbal. "Hoe u triglycerideniveaus kunt verbeteren," een rapport van Harvard Women's Health Watch ", beveelt ten minste 30 minuten aan van matige tot krachtige aërobe oefeningen zoals fietsen, stevig wandelen en traplopen op de meeste dagen van de week. U traint matig als uw hartslag is ten minste 55 procent van uw maximale hartslag - 220 hartslagen per minuut minus uw leeftijd. Het rapport "Nutrition News" beveelt fietsen, tuinieren, zwemmen en wandelen minstens vijf dagen per week aan. - Cholesterol beheersen - auteur Kenneth Cooper schreef dat langlaufen, zwemmen, hardlopen, fietsen en wandelen de beste aerobe oefeningen zijn.

Effect van de oefening

Weten hoeveel gewicht je verliest door te oefenen, is belangrijk, omdat afvallen je triglyceriden verlaagt. Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Fietsen van 12 tot 13,9 mph gedurende een uur verbrandt 480 calorieën als je 125 pond weegt, 596 calorieën als je 155 pond bent en 710 calorieën als je 185 pond bent, volgens een rapport 'Harvard Heart Letter'. Sneller fietsen verbrandt meer calorieën. Als u 155 pond weegt, verbrandt u 372 calorieën per uur met 4,5 mph, 446 calorieën per uur met een trapmachine, 446 calorieën per uur zwemmen en 334 calorieën per uur tuinieren.

Middelen


Bekijk de video: Triglycerides level High Remedies. Home Remedies for High Triglycerides (December 2021).