Info

Oefeningen voor Mediale Quad Muscle

Oefeningen voor Mediale Quad Muscle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kniepijn ontstaat vaak wanneer de knieschijf niet op koers blijft tijdens de kniebeweging. De quadriceps-spier aan de voorkant van de dij is grotendeels verantwoordelijk voor het houden van de knieschijf in de groef die langs het bovenbeen loopt terwijl u buigt en uw knie strekt. Vier spieren combineren om de quadriceps-spier te maken. De vastus medialis obliquus, of VMO, is een quadriceps-spier die op het mediale of binnenste deel van de dij loopt. Zwakte in de VMO zorgt ervoor dat de knieschijf van het spoor wordt getrokken door de sterkere quadricep-spieren aan de buitenkant van de dij, wat leidt tot pijn en verminderde functie. Voer oefeningen uit om de VMO te versterken en het volgen van de knieschijf te verbeteren.

Quad sets

Stap 1

Ga op een stevige ondergrond zitten met je zwakke been recht voor je uit.

Stap 2

Span je quad-spier aan door de spier aan de voorkant van je dij aan te spannen en je knieschijf omhoog te trekken.

Stap 3

Houd de spanning drie seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer en werk tot drie sets van 10 herhalingen.

Rechte been omhoog

Stap 1

Ga op je rug op een stevige ondergrond liggen met je zwakke been recht voor je uit. Buig je tegenovergestelde knie om de spanning op je lage rug te verminderen.

Stap 2

Draai je zwakke been naar buiten totdat je teen van je lichaam af wijst om de VMO-spier in te schakelen.

Stap 3

Til je rechte been op tot de hoogte van je gebogen knie. Houd deze positie drie seconden vast en laat vervolgens langzaam zakken. Herhaal 10 keer en werk tot drie sets van 10 herhalingen. Voeg een enkelgewicht van 2 pond toe wanneer u drie sets van 10 herhalingen zonder gewicht kunt uitvoeren. Begin opnieuw met een set van 10 herhalingen wanneer gewicht wordt toegevoegd of verhoogd.

Wanddia's

Stap 1

Plaats een voetbal tussen uw knieën en houd deze op zijn plaats door uw dijspieren samen te drukken.

Stap 2

Ga met je rug tegen een muur staan. Stap met je voeten voor je uit en houd de bal tussen je knieën.

Stap 3

Hurk langzaam door je rug langs de muur te schuiven. Houd de bal tussen uw knieën door de beweging om de VMO-spier te activeren. Stop wanneer je heupen in een hoek van 90 graden zijn gebogen om overmatige belasting van je kniegewrichten te voorkomen. Sta niet toe dat uw knieën over uw tenen reiken wanneer u hurkt. Stap uw voeten verder uit als dit gebeurt.

Stap 4

Houd deze positie drie seconden vast en schuif de muur vervolgens weer rechtop. Herhaal 10 keer en werk tot drie sets van 10 herhalingen.

Tip

  • Raadpleeg een zorgverlener voordat u VMO-versterking uitvoert als u een knieblessure heeft.


Bekijk de video: How-To Build Big Calves. Best Gastrocnemius and Soleus Exercises. Advanced Training #24 (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Derian

    Gefeliciteerd, je hebt zojuist een geweldig idee bezocht

  2. Shaktigal

    Hoe parafraseer je dit?

  3. Kazicage

    Ik doe mee. Dus gebeurt. We kunnen over dit thema communiceren.

  4. Renfred

    Bravo, deze briljante gedachte zal van pas komen

  5. Sorin

    Schitterende zin en op tijd

  6. Arndt

    Ik bevestig. Ik ben het eens met alles hierboven verteld. Laten we deze vraag bespreken. Hier of in PB.



Schrijf een bericht