Info

Hoe vingertop pushups te doen


Pushups hebben voordelen voor het opbouwen van botten en spieren en zijn vooral gericht op de borst en triceps. Ze worden vaak beschouwd als de perfecte oefening - er is geen apparatuur nodig en ze kunnen bijna overal worden gedaan. Wanneer ze met uw vingertoppen worden uitgevoerd, kunnen pushups uw vingers en polsen helpen versterken en uw gripsterkte verbeteren. Dit kan nuttig zijn in vechtsporten, worstelen en gewichtheffen. Om blessures te voorkomen en voor een optimaal resultaat, leer je hoe je vingertop push-ups correct uitvoert. Vraag de goedkeuring van uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Stap 1

Kom op handen en voeten en plaats uw handen recht onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.

Stap 2

Spreid je vingers uit elkaar en til je handpalmen van de vloer, zodat je op je vingertoppen balanceert. Richt uw duimen op uw lichaam en wijs uw resterende vingers van uw lichaam af.

Stap 3

Trek je buikspieren aan alsof je je navel omhoog trekt naar je ruggengraat. Houd je rug recht tijdens de oefening.

Stap 4

Buig uw voeten, steek uw tenen onder en strek uw benen achter u uit.

Stap 5

Span je bilspieren en beenspieren aan en kijk naar de vloer zodat je lichaam een ​​diagonale lijn vormt. Laat je heupen niet naar de vloer zakken of duw ze omhoog in de lucht.

Stap 6

Buig naar je ellebogen en laat je lichaam langzaam zakken totdat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer. Houd deze positie twee seconden vast.

Stap 7

Druk op uw vingertoppen om uw lichaam terug te brengen naar de startpositie. Pauzeer twee seconden voordat je naar de volgende herhaling gaat.

Tip

  • Adem in terwijl je je lichaam laat zakken en adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt.
  • Voer vingertop pushups op je knieën uit voordat je doorgaat naar vingertop pushups met uitgestrekte benen.
  • Voer herhalingen en sets uit op basis van uw fitnessniveau.
  • Als je nieuw bent om te oefenen, overweeg dan om een ​​personal trainer in te huren om je de juiste vorm te leren.
  • Voer vingertop pushups uit voor een spiegel zodat u uw formulier kunt volgen.