Adviezen

Vijfdaagse vetverliestrainingen

Vijfdaagse vetverliestrainingen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Langzaam, geleidelijk gewichtsverlies met een snelheid van 1 tot 2 pond per week wordt aanbevolen, stelt de University of Maryland Medical Center. Toch kun je in vijf dagen vet afwerpen met krachtige, krachtige trainingen. Als u uw trainingsinspanningen combineert met een caloriearm dieet, kunt u uw gewichtsverlies vergroten. Voordat u aan een vijfdaags vetverliesplan begint, moet u uw arts raadplegen om te zorgen voor een gezondheidsklaring.

Tabata Workouts

Blaas vet en verbrand calorieën met Tabata-workouts. Tabata-trainingen nemen intervaltraining tot het uiterste, waarbij wordt geëist dat je zo hard mogelijk door 20 seconden van je gekozen oefening duwt voordat je 10 seconden rust. Deze cyclus wordt acht tot twintig keer herhaald om een ​​volledige Tabata-training te voltooien. Tabata-trainingscycli kunnen u helpen om binnen vijf dagen vet te verliezen met behulp van een verscheidenheid aan cardio-oefeningen, zoals fietsen of touwtje springen, of met squats en lunges.

Regelmatige intervaltraining

Als je bereid bent om je trainingen naar een hoger niveau te tillen om snel vet te verbranden, maar niet helemaal klaar voor iets zo intens als Tabata, kun je intervaltraining doen. Intervaltraining is ook effectief om uw lichaam te helpen snel vet te verbranden, vindt de Mayo Clinic in een kortere tijd. Voeg één tot twee minuten sneller bewegen toe aan uw normale trainingsroutine. Jog, roei, zwem of fiets in uw normale tempo gedurende drie tot vier minuten en beweeg vervolgens één tot twee minuten sneller. Blijf deze intervallen afwisselen voor de duur van uw training. Met deze oefeningen kun je ongeveer 500 calorieën per uur verbranden. Wanneer dagelijks uitgevoerd, kunt u 1 pond per week verliezen. Om 1 pond in vijf dagen te verliezen, moet u dagelijks één uur en 20 minuten oefenen.

Circuit training

Circuittraining helpt je om vet te verliezen terwijl je spieren verstevigt; deze efficiënte vorm van lichaamsbeweging krijgt uw lichaam in vorm, omdat het efficiëntere calorieverbranding bevordert voor gewichtsverlies of onderhoud. Wissel drie minuten intense cardio-activiteit af, zoals touwtjespringen, traplopen, jacks of een cardio-apparaat, met 45 seconden krachttraining. Voer tijdens de krachttraining intervallen biceps en triceps krullen, borst- en schouderpersen, buik crunches, squats en lunges uit om spieren op te bouwen en snel af te slanken.

Andere Overwegingen

Juiste hydratatie en een gezond voedingspatroon zijn twee belangrijke overwegingen die deel moeten uitmaken van uw vijfdaagse vetverbrandingsplan. Drink ten minste acht tot 10 glazen water per dag en verhoog dit indien nodig tijdens het sporten. Voed je lichaam voor intensievere trainingen door een dieet te eten dat bestaat uit magere eiwitten, vezelrijke volle granen, verse groenten en fruit en magere of magere zuivelproducten. Sla de vette, zoete voedingsmiddelen over, want ze bieden weinig tot geen voedingswaarde. Als u een extra pond in vijf dagen door dieet wilt verliezen, verlaag uw calorieën met 700 per dag. Vrouwen moeten niet onder de 1200 calorieën per dag dippen en mannen moeten niet minder dan 1400 calorieën per dag consumeren.


Bekijk de video: 'Vijfdaagse werkweek niet meer van deze tijd' #Workfuel (Mei 2022).