Adviezen

De borst en billen plat maken

De borst en billen plat maken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Overmatige slappe plekken in uw borst en billen lopen geen risico op hartaandoeningen zoals buikvet, maar het kan u ongemakkelijk en beschaamd doen voelen over uw uiterlijk. Je kunt je borst en billen plat maken met een effectieve combinatie van gezond eten en bewegen. Een caloriearm dieet en aerobe oefeningen helpen je om vet te verliezen, terwijl krachttrainingsoefeningen je kunnen helpen je borst- en bilspieren aan te spannen en te versterken.

Eten en bewegen om af te vallen

Stap 1

Maak je borst en billen plat door helemaal af te vallen met een caloriearm dieet. Snijd 250 tot 500 calorieën per dag voor een verlies van 1/2 tot 1 pond per week. Verwijder suikerhoudende koffiedranken en gewone frisdrank uit uw dieet om gemakkelijk 250 tot 500 calorieën per dag te snijden.

Stap 2

Drink meer water om gehydrateerd te blijven, voel je vol en houd honger tussen de maaltijden tegen. Drink de hele dag acht tot tien glazen en vervang kruidenthee als u iets anders dan water wenst.

Stap 3

Consumeer kleinere maaltijden gedurende de dag, gericht op verse groenten en fruit, vezelrijke volle granen, magere eiwitbronnen en magere tot weinig vette zuivelproducten.

Stap 4

Neem minimaal 300 minuten per week deel aan aerobe oefeningen om overal af te vallen, evenals in je borst en billen. Verbrand 250 tot 500 calorieën per dag voor een extra verlies van 1/2 tot 1 pond per week. Snel wandelen, yoga en tuinieren gedurende een uur zal je helpen 250 calorieën te verbranden, terwijl krachtiger vormen van oefening zoals joggen, fietsen of zwemmen je helpen om dichter bij 500 calorieën per uur te verbranden.

Stap 5

Verhoog uw vetverbrandingspotentieel door intervallen toe te voegen aan uw cardiotraining. Beweeg sneller gedurende 30 tot 60 seconden na vier tot vijf minuten sporten in uw normale tempo.

Slank en toon je borst en kont met krachttraining

Stap 1

Span en toon uw borstgebied met halter overhead persen. Ga op je rug liggen met een halter in elke hand, recht boven je borst geplaatst, met de handpalmen naar voren gericht. Duw de halters omhoog naar het plafond en laat ze vervolgens met controle zakken. Gebruik halters zwaar genoeg om je spieren te vermoeien door de 12e herhaling. Herhaal deze oefening om de andere dag om uw borstkas te versterken en af ​​te vlakken.

Stap 2

Voer push-ups uit om je borstgebied te slanken en vorm te geven. Doe regelmatig, aangepast of muur push-ups, als je kunt, doorgaan naar een meer uitdagende versie als de oefening gemakkelijker wordt. Focus op vorm, in plaats van kwantiteit, en zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft terwijl je je push-ups doet. Streef naar acht tot 24 pushups om de andere dag, beginnend met welk nummer je kunt.

Stap 3

Beeldhouwen en slank je billen met gewogen squats. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​terwijl u een halter in elke hand houdt. Buig je knieën en leun achterover alsof je op een stoel gaat zitten. Hurk 45 tot 90 graden neer en houd vervolgens de positie twee tellen vast. Ga naar de startpositie om één herhaling te voltooien. Herhaal dit acht tot twaalf keer om de andere dag.

Stap 4

Plat en toon je billen met lopende lunges. Houd een halter in elke hand en stap naar voren op je rechtervoet, waarbij je de stap overdrijft. Buig je rechterknie en ga een uitval in, strek je linkerbeen achter je uit. Duw van je linkervoet en neem een ​​overdreven stap naar voren met je linkervoet terwijl je je rechtervoet achter je strekt. Ga door totdat je 12 tot 24 lopende lunges aan elke kant hebt voltooid.

Tip

  • Neem contact op met uw arts voordat u aan een nieuw afslankprogramma begint.
  • Tweemaal per week totale lichaamstraining gedurende 20 minuten per sessie kan uw lichaam helpen calorieën efficiënter te verbranden om gewicht te verliezen.


Bekijk de video: Workout: Zo krijg je in 10 minuten super strakke billen (Mei 2022).