Info

Antagonistische spier tijdens een opdrukoefening


De opdrukoefening is een fundamentele oefening om het bovenlichaam te versterken. Onder de vele spieren die u tijdens deze beweging werkt, zijn de borstspieren, de voorste schouders en de triceps. Deze spieren staan ​​bekend als de agonisten en ze trekken samen zodat je een pushup kunt doen. Andere spieren weerstaan ​​en / of gaan je bewegingen tegen; deze staan ​​bekend als antagonisten. Het doel van deze antagonistische spieren is om uw gewrichten en ledematen terug te laten keren naar hun oorspronkelijke posities. Ze spelen een gelijke rol als agonisten wanneer u probeert uw lichaam in evenwicht te brengen.

Pushup gezamenlijke bewegingen

Om een ​​pushup uit te voeren, moet je je schouder en je ellebooggewrichten bewegen. In het bijzonder moet u uw armen buigen en strekken, en uw schouders buigen en strekken in een horizontale richting. Om een ​​opdrukoefening te doen, begin je met je handpalmen op de grond, je armen gestrekt, de romp parallel aan de grond en de benen recht met je tenen op de grond en de hielen omhoog. Om de beweging te initiëren, moet je je schouders en armen buigen. Je doet dit door je agonisten te ontspannen en je antagonisten samen te trekken, waaronder je achterste schouders, middelste trapezius, rhomboids en biceps. Vervolgens moet u uw schouders en armen strekken om uw romp terug naar de uitgangspositie te brengen. Om dit te doen, moet je je antagonisten ontspannen en je agonisten samentrekken, voornamelijk je borstspieren, voorste schouders en triceps.

Deltoids achter

Je voorste en achterste schouders zijn een agonist / antagonistpaar. De voorste spier staat bekend als de voorste deltoïde, de achterkant als de achterste deltoïde. Tijdens het opdrukken helpt de voorste deltoïde wanneer u uw schouders horizontaal recht houdt, terwijl de achterste deltoïde uw schouders buigt.

Middle Trapezius en Rhomboids

Een mindere beweging tijdens het opdrukken is die van je schouderbladen. Tijdens de dalende fase van de beweging bewegen je schouderbladen in de achterwaartse richting naar elkaar toe. Deze actie wordt gedaan door de middelste trapezius en rhomboïde spieren van de rug, die als antagonisten fungeren. In de oplopende fase bewegen je schouderbladen in voorwaartse richting van elkaar weg. De voorste spieren van je serratus zijn verantwoordelijk voor deze agonistische beweging.

Biceps

De laatste hoofdgewrichtsbeweging tijdens de pushup is flexie en extensie van je ellebogen. Wanneer u de push-up start, buigt u uw ellebogen, waardoor uw agonistische triceps-spieren worden ontspannen en uw antagonistische biceps-spieren worden samengetrokken. Het tegenovergestelde geldt wanneer je je ellebogen recht maakt om terug te keren naar de beginpositie. De biceps, die bestaat uit een korte en een lange kop, heeft ook een agonistische rol tijdens de pushup. In het bijzonder helpt de korte kop de borstspieren en voorste deltoïden om uw schouders horizontaal recht te maken. Daarom kan de korte kop van de biceps worden aangeduid als een agonist tijdens het opdrukken, terwijl de lange biceps een antagonist kan worden genoemd.