Adviezen

Hoe je benen recht te houden tijdens het splitsen

Hoe je benen recht te houden tijdens het splitsen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"In tegenstelling tot veel elementen in de gymnastiek, is een split een haalbaar doel voor iedereen", zegt coach Brian Bakalar op de website van zijn Connecticut gym, GymnasticsRevolution.com. Dat doel bereiken is echter een uitdaging omdat je lichaam van nature de gesplitste positie bestrijdt - benen buigen en de hoek in de verkeerde richting. Je benen recht houden - of je nu in de stride split of straddle split bent - vereist vaak dagelijkse oefening met een partner die je tweede set ogen kan zijn om vormfouten te corrigeren.

Stap 1

Oefen de stride split, ook bekend als de voorpoot split, op een rechte lijn, zoals een meetlint op een mat. Laat een partner je vertellen of je benen gebogen zijn of als je heupen niet vierkant zijn. Je heupen moeten in dezelfde richting wijzen als je voorbeen en mogen niet naar beide kanten worden gebogen.

Stap 2

Stap in een longe met je voorste been voor je gebogen, voet plat op de grond. Kniel neer op je achterbeen.

Stap 3

Schuif je voorste been zo ver mogelijk naar voren. Houd je armen langs je lichaam en handen op de grond om je te helpen in balans te komen

Stap 4

Kijk naar je knie; het moet naar het plafond wijzen. Als uw knie naar een van beide kanten wijst, draait u uw been om zich aan te passen.

Stap 5

Strek je achterste been terwijl je het achter je op de lijn schuift. Stop wanneer je niet verder kunt gaan zonder je knie te buigen. Voel uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen.

Stap 6

Vraag je partner om de plaatsing van je rugknie te controleren. Het moet naar de grond wijzen, niet naar de zijkant. Als je split helemaal naar de vloer gaat, moet je rugknie de vloer raken.

Stap 7

Draai uw knie om aan te passen, indien nodig. Focus op het voelen van je knieën in de juiste positie.

Stap 8

Herhaal dezelfde progressie met je andere been vooraan.

Straddle Split

Stap 1

Ga op een horizontale lijn staan ​​met je benen recht en wijd uit elkaar. Je benen moeten een driehoek vormen.

Stap 2

Schuif je benen tegelijkertijd naar je zij. Leun naar voren en plaats je handen op de vloer voor je om je lichaam te ondersteunen.

Stap 3

Houd de splitsing vast wanneer u de rek voelt en uw gewicht gelijkmatig over beide benen verdeelt.

Stap 4

Kijk naar je knieën. Je knieën moeten naar het plafond wijzen. Stel indien nodig uw benen bij.

Stap 5

Controleer de lijn. Als je benen van de lijn zijn, trek je de split terug en probeer je het opnieuw.

Tip

  • Oefen splitsingen voor een spiegel zodat u uw lichaamspositie beter kunt zien en correcties kunt aanbrengen.
  • Oefen dagelijks met statisch rekken. Houd uw gesplitste posities tegelijkertijd minimaal 60 seconden vast.
  • Oefen dynamisch uitrekken onder begeleiding van een gymnastiekcoach. Strek je benen zo ver als je kunt terwijl je ze recht in de gedeelde positie houdt. Trek je split iets terug zodat je spieren meer ontspannen zijn. Duw je split verder naar beneden. Herhaal dit vijf keer of zoals aangegeven door je coach.
  • Als je problemen hebt met het balanceren terwijl je rechte benen handhaaft omdat je benen niet ver genoeg naar de grond reiken, gebruik dan ondersteuning. Stapel matten en kussens onder je handen, zodat je de splitsing kunt ondersteunen zonder de vorm te breken.


Bekijk de video: how to cure umbilical hernia without surgery. best exercises for umbilical hernia (Mei 2022).