Adviezen

Hoe spieren op te pompen

Hoe spieren op te pompen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Of je nu een bodybuilder bent of gewoon wat steviger wilt lijken, het houden van je spieren gepompt nadat je een krachttrainingstraining hebt voltooid, kan je zelfvertrouwen vergroten en je trots maken op je uiterlijk. Terwijl u uw spieren aan een gewichtstraining doet, neemt de bloedstroom toe en veroorzaakt tijdelijke spiervergroting. Dit proces staat bekend als 'de pomp' en helpt je spiermassa op te bouwen terwijl je blijft trainen. Als je een gepompte look zo lang mogelijk wilt verlengen, zijn er een paar technieken die je in je krachttrainingsplan kunt opnemen.

Stap 1

Eet kalium- en magnesiumrijk voedsel, zoals bruine aardappelen, peulvruchten, een banaan of een handvol pinda's, ongeveer een half uur voordat u met uw krachttraining begint.

Stap 2

Neem een ​​waterfles mee als u traint. Drink de hele dag door veel water - 8 tot 10 kopjes. Drink voor, tijdens en na je training. Blijf gehydrateerd om je spieren op te pompen.

Stap 3

Maximaliseer het bloedstroompotentieel tijdens uw krachttrainingstraining door een hogere herhalingstelling uit te voeren met minder gewicht, in plaats van andersom.

Stap 4

Volg je training met een eiwitshake en een complexe koolhydraat zoals langkorrelige rijst, volkoren pasta of een gebakken bruine aardappel. Consumeer dit ongeveer 30 minuten nadat u klaar bent met trainen.

Stap 5

Houd na uw training een ontspannen toestand om te voorkomen dat uw lichaam wordt overspoeld met cortisol - het hormoon dat vrijkomt wanneer u zich gestrest of angstig voelt. Het vermijden van stress en angst kan je helpen je spieren gepompt te houden omdat cortisol ervoor kan zorgen dat je de pomp verliest.

Tip

  • Neem de tijd om met uw arts te praten voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
  • Spieropbouwende medicijnen, zoals steroïden, kunnen zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid. Praat met uw arts over supplementen of medicijnen die u overweegt te nemen voordat u begint.

Middelen


Bekijk de video: Training om je borstkas op te pompen, je spieren vorm te geven en je armen te verstevigen! (Mei 2022).