Adviezen

Zwemmen in rondjes voor uit-vorm zwemmers

Zwemmen in rondjes voor uit-vorm zwemmers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Of u nu een beginnende zwemmer bent of terugkeert na een onderbreking, rondzwemmen kan een uitdaging zijn wanneer u voor het eerst naar het water terugkeert. Op interval gebaseerde trainingen die een mix van techniekopbouwende oefeningen, trappen, trekken en uithoudingsvermogen gericht zwemmen zonder apparatuur bevatten, zullen uw algehele zwemfitness ontwikkelen en uw geest bezig houden met uw training, die u zal helpen efficiënter te worden naarmate uw uithoudingsvermogen verbetert .

Interval versus continu

Zelfs als je eerder rondjes hebt gezwommen, voel je je misschien al na een paar opeenvolgende ronden verveeld wanneer je weer begint. Intervalzwemmen, of zwemmen in verschillende korte segmenten afgewisseld met herstel, zal u helpen om verder en efficiënter te zwemmen dan door continu te zwemmen. Houd voor uw eerste paar trainingen de zwemsegmenten kort - 25 tot 100 meter - en gun uzelf voldoende herstel zodat u zich bijna volledig uitgerust voelt. Als u uw conditie verbetert, vermindert u uw hersteltijd en / of verlengt u de lengte van de zwemt.

Boren

Inclusief slagboren, zoals zwemmen met één arm, vuistzwemmen of inhaalboor, zal de goede techniek versterken als u weer in vorm komt. Na vijf tot 10 minuten opwarmen zwemmen, doe vier tot acht 25- tot 50-yard segmenten van een of meer slagboren, gericht op de juiste lichaamshouding en gecoördineerde arm- en beenbeweging met torsorotatie. Rust gedurende 10 tot 15 seconden tussen elk segment.

Kicking

Schoppensets versterken je beenspieren en vergroten je enkelflexibiliteit. Het gebruik van vinnen tijdens je kick-sets stuwt je sneller door het water en brengt je voeten op het wateroppervlak, wat ook helpt bij de lichaamshouding. Trap aan je rechterkant met je rechterarm uitgestrekt voor de eerste 25 meter, schakel dan naar je linkerkant met je linkerarm uitgestrekt voor de volgende 25 meter. Herhaal deze set zes tot acht keer. Naarmate je schoppen verbetert, doe je sommige of al je schoppen zonder vinnen.

Trekken

Trekken met een trekboei tussen je benen versterkt je armen en omdat het helpt om je heupen op het wateroppervlak te houden, kun je je concentreren op de coördinatie tussen je armtrekking door het water en de rotatie van de romp. Zwem vier tot zes segmenten van 50 tot 100 meter met een trekboei tussen je benen. Terwijl je de arm- en schouderkracht verbetert, voeg je handpeddels toe aan sommige van je treksets om de kracht verder te vergroten en je sneller door het water te krijgen.

Zwemmen zonder uitrusting

Zwemmen zonder uitrusting zal je snelheid en uithoudingsvermogen vergroten. Het zal ook de trap-, trek- en slagtechniek versterken waaraan u eerder in de training hebt gewerkt. Zwem zes tot acht 100-yard zwemt, rust gedurende 15 tot 20 seconden tussen elke duik, in een tempo dat u tijdens de training kunt handhaven. Naarmate uw conditie verbetert, vermindert u de rust tussen elke duik om u op uw uithoudingsvermogen te concentreren, of houdt u het herstel hetzelfde en zwemt u de segmenten sneller om snelheid te ontwikkelen.


Bekijk de video: De beenslag tijdens de schoolslag - Jessica Hardy (Mei 2022).