Adviezen

Lengte van benen en loopsnelheid


Langere benen kunnen mensen helpen sneller te lopen, maar kortere benen zijn geen excuus voor lage loopsnelheid, volgens de Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss en Fitness, auteur Mark Fenton. In feite kunnen korte benen een voordeel zijn. Fenton schrijft dat er twee primaire factoren zijn in loopsnelheid: stapsnelheid en paslengte. Mensen met korte benen kunnen hun stapsnelheid gemakkelijker verhogen dan mensen met lange benen.

Stapsnelheid

Het verhogen van uw stapsnelheid verbetert uw snelheid. Mensen die bijvoorbeeld 5 voet 9 inch lang zijn, lopen 2 mph als ze 95 tot 105 stappen per minuut nemen, 3 mph als ze 105 tot 115 stappen per minuut nemen, 4 mph als ze 125 tot 135 stappen per minuut nemen en 5 mph wanneer ze 150 tot 160 stappen per minuut nemen, volgens Fenton. Mensen met korte benen hebben een stapsgewijs voordeel ten opzichte van mensen met lange benen, omdat ze bij elke stap een kortere afstand zwaaien. Bijgevolg besteden kortere mensen minder moeite aan elke stap en kunnen ze meer stappen per minuut nemen wanneer ze dezelfde moeite doen als langere mensen.

Paslengte

Mensen met lange passen kunnen sneller lopen met mensen met korte passen als ze hetzelfde aantal stappen per minuut zetten, omdat ze met elke stap meer afstand kunnen afleggen. Een 6-voet-1-inch persoon die 95 tot 105 stappen per minuut neemt loopt 2,5 mph, terwijl de 5-voet-9-inch persoon die hetzelfde aantal stappen neemt 2 mph loopt, volgens Fenton. Op dezelfde manier loopt een 6-voet-1-inch persoon die 120 tot 130 stappen per minuut neemt 4 mph, terwijl de 5-voet-5-inch persoon die hetzelfde aantal stappen neemt 3,5 mph loopt.

Aanbevelingen

Snellere stappen zijn belangrijker dan paslengte bij het verbeteren van je snelheid, volgens Fenton. U kunt uw stapsnelheid verhogen door uw fysieke fitheid te verbeteren en bewust te focussen op het nemen van soepele en snelle stappen. Je kunt je stappenpercentage zo dramatisch verhogen dat racewalkers vaak meer dan 200 stappen per minuut nemen. Anderzijds is de mate waarin u uw paslengte kunt vergroten beperkt en kan dit averechts werken. Fenton raadt aan niet te proberen je pas te verlengen, omdat je pas op natuurlijke wijze langer wordt naarmate je sneller loopt. Bovendien schreef hij dat het met kracht verlengen van je pas je billen, hamstrings en onderrug kan belasten.

Voordelen

Het verhogen van uw loopsnelheid kan uw training efficiënter maken en de hoeveelheid gewicht die u verliest tijdens het sporten vergroten. Het American College of Sports Medicine beveelt 20 tot 60 minuten aan continue aerobe oefeningen aan, zoals drie tot vijf dagen wandelen per week. Lopen van vier mijl in 60 minuten verbrandt 281 calorieën bij 155-pond mensen en 345 calorieën bij 190-pond mensen, terwijl het lopen van 2 mph gedurende een uur 176 calorieën verbrandt bij 155-pond mensen en 216 calorieën bij 190-pond mensen, volgens Wisconsin's Afdeling Gezondheids- en gezinsdiensten. Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Een persoon van 155 pond moet 20 uur lopen om 1 pond te verliezen tijdens het lopen van 2 mph, maar slechts 12 1/2 uur om 1 pond te verliezen tijdens het lopen van 4 mph.

Middelen


Bekijk de video: Hoe Lang Zal Jij Later Worden? (Januari- 2022).