Adviezen

Liften of Oefeningen om de deltoïden te versterken

Liften of Oefeningen om de deltoïden te versterken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met het afgeronde profiel voor de schouders, zit de deltoïde spier - of de "delts" - bovenop het sleutelbeen. Trainingsinstructies kunnen verwijzen naar de deltoïden door hun drie delen, de voorste, mediale en de achterste deltoïde, waarbij de spier wordt gesplitst in voorkant, midden en achterkant. Terwijl de meeste schouderoefeningen beweren dat ze zich slechts op één of twee delen van de deltoïde spier richten, versterken alle schouderoefeningen de hele spier, waardoor het een goed afgeronde uitstraling krijgt.

Supermans

Begin op je buik op een oefenmat of op de vloer. Strek je benen achter je en richt je tenen op de muur. Laat uw hoofd op de vloer rusten en buig uw armen naar voren met uw handpalmen tegen elkaar. Terwijl je uitademt, span je je buik aan, til je benen en armen langzaam van de vloer op en houd je ledematen recht. Hef uw armen en benen slechts een paar centimeter op; overbelasting kan rug- of nekbelasting veroorzaken. Je lichaam wil misschien roteren, en dat is prima, maar til je hoofd niet op en buig je rug niet. Houd de Superman-positie enkele seconden vast voordat je je ledematen inhaleert en laat zakken.

Stabiliteitsbal Halterpers

Houd een dumbbell van 1 tot 5 pond in elke hand. Ga op een stabiliteitsbal zitten en loop naar voren totdat de bal onder je schouders en bovenrug valt. Zorg ervoor dat je gebogen knieën een hoek van 90 graden vormen, je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je heupen omhoog worden gestuwd. Begin met je schouders naar beneden en dan terug te brengen, met je handpalmen naar voren en breng de halters dicht bij je borst en inhaleer. Het is belangrijk om je polsen recht en in een neutrale positie te houden om letsel te voorkomen.

Terwijl je de halters omhoog duwt, adem je uit en trek je je buikspieren aan. Til de halters langzaam boven je borst op. Pas op dat u uw ellebogen niet vergrendelt en houd uw handen op schouderbreedte.

Dumbbell Lateral Raise

Houd een paar halters vast - 1 tot 10 pond - met je armen langs je lichaam, handpalmen naar je lichaam gekeerd. Ga met je benen een paar centimeter breder dan heupbreedte uit elkaar staan. Span je buikspieren aan om je wervelkolom te stabiliseren, lijn je hoofd uit met je wervelkolom en trek je schouders naar achteren en naar beneden terwijl je inademt. Druk de halters omhoog en naar buiten terwijl je uitademt. Je hele arm zal als één eenheid bewegen en zal lijken op de klappende vleugel van een vogel. Zodra de halters op schouderhoogte zijn, inhaleer je en laat je je arm langzaam zakken. Houd je armen recht en je polsen neutraal. Buig uw rug niet en laat uw lichaam niet schommelen, omdat dit letsel kan veroorzaken.

Liggende sneeuwengel

Ga liggen met je knieën gebogen, je rug plat en je voeten 12 centimeter van je bilspieren. Ontspan je armen met je handpalmen naar boven gericht. Adem 30 seconden diep en regelmatig in en trek je bovenlichaam naar je heupen. Zorg ervoor dat u uw onderrug niet buigt of uw billen optilt. Buig uw arm lichtjes naar de elleboog en houd uw bovenarm tegen de vloer. Terwijl je uitademt, schuif je zachtjes de armen boven je hoofd totdat je vingertoppen elkaar raken. Adem in als je naar beneden komt.

Middelen



Opmerkingen:

  1. Baruti

    het was interessant om je te lezen, bedankt en veel succes!

  2. Gordain

    Bravo, dit zal trouwens een ander idee hebben

  3. Elisheva

    Geval dat uw handen!

  4. Vugore

    Opmerkelijk, het nuttige bericht



Schrijf een bericht