Adviezen

Hoe lang duurt het om buikvet te verliezen?

Hoe lang duurt het om buikvet te verliezen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Overmatig buikvet kan een negatieve invloed hebben op uw bloeddruk en cholesterol, waardoor uw risico op hartaandoeningen toeneemt. Om je vet te verlagen, moet je een tekort creëren door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Hoe agressief u bent met lichaamsbeweging en gezond eten, heeft direct invloed op hoe snel u vet verliest. Dat gezegd hebbende, het is belangrijk om te begrijpen dat je bepaalde gebieden niet kunt richten op vetverlies.

Vetverlies

Je verliest een pond vet wanneer je 3.500 meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. De American Council on Exercise merkt op dat een gezond vetverlies 1 tot 2 pond per week is, wat zou betekenen dat u een calorietekort van 3.500 tot 7.000 per week moet creëren. Dit komt neer op een tekort van 500 tot 1.000 per dag. Hoe snel u vet verliest, is echter afhankelijk van uw vermogen om dit tekort te creëren. Hoeveel calorieën u verbrandt, is afhankelijk van uw stofwisseling en eventuele extra calorieën die u verbrandt via lichamelijke activiteit. De calorieën die je consumeert, worden bepaald door je voedingsgewoonten.

Metabolisme

Om te bepalen hoe snel je vet verliest, schat je eerst je metabolisme. Je kunt je metabolisme schatten met een wiskundige vergelijking waarin je lengte, gewicht en leeftijd zijn verwerkt. Mannen berekenen hun waarde met 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x lengte in inches) - (6,8 x leeftijd). Vrouwen kunnen hun waarde berekenen met 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x lengte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren).

Tarief van vetverlies

Zodra je je metabolisme hebt, houd je je calorie-inname bij van het voedsel dat je eet en eventuele extra calorieën die je verbrandt tijdens het sporten om erachter te komen hoe snel je vet verliest. Laten we bijvoorbeeld een 40-jarige vrouw nemen die 200 pond weegt en 5 voet lang is. Haar metabole snelheid in rust zou worden berekend als 655 + (4,35 x 200) + (4,7 x 60) - (4,7 x 40), wat overeenkomt met 1.619. Als ze haar calorie-inname zou aanpassen om ervoor te zorgen dat ze 1500 calorieën per dag inneemt, zou ze een dagelijks calorietekort van 119 creëren en dus een pond vet verliezen in ongeveer 30 dagen. Dit is alleen door voedingsaanpassingen aan te brengen. Als ze zeven dagen per week 60 minuten met 5 km / u jogt, waardoor ze elke sessie ongeveer 606 calorieën zou verbranden, zou het toevoegen van 119 tot 606 ons een dagelijks calorietekort van 725 geven, waardoor ze een pond vet zou verliezen ongeveer elke vijf dagen.

Gericht op de maag

Als je eenmaal een calorisch tekort hebt gecreëerd en vet verliest, is er geen manier om te bepalen waar op je lichaam dat vet vandaan wordt gehaald. Volgens Cedric Bryant van de American Council on Exercise, zal, zolang je een calorietekort creëert, vet in het hele lichaam worden verminderd, inclusief het gebied waar je je zorgen over maakt. Daarom, hoewel je er niet voor kunt zorgen dat al het vetverlies uit de buik wordt gehaald, zie je verbeteringen in je maag wanneer je een calorietekort creëert.

Effectief vetverlies

Een effectief vetverliesprogramma bestaat uit zowel gezond eten als consistente lichaamsbeweging. Je kunt vet verliezen door je eetgewoonten aan te passen. Eet meer fruit en groenten. Snijd frisdrank en andere suikerhoudende dranken uit. Verminder uw portiegroottes. Door echter ook lichaamsbeweging op te nemen, kunt u de snelheid waarmee u uw vet verlaagt aanzienlijk verhogen. Gebruik een caloriegrafiek voor een nauwkeurigere schatting op basis van uw lichaamstype en trainingskeuzes.


Bekijk de video: 6 EENVOUDIGE TIPS OM BUIKVET TE VERLIEZEN! (Mei 2022).