Adviezen

Hoe lang duurt het om strakke hamstrings uit te rekken?


Je hamstrings zijn dagelijks bezig wanneer je loopt of rent. Hoewel ze eenvoudig lijken, worden deze activiteiten uitdagend wanneer je hamstrings strak zijn. Gebrek aan lichaamsbeweging, langdurig zitten en krachttraining met zware gewichten verkorten en spannen uw hamstrings, waardoor ze vatbaar voor verwondingen blijven. Gerichte rekoefeningen kunnen uw spieren verlengen en uw prestaties, flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren. Voor een optimaal resultaat vermijd je snel, onjuist strekken en leer je hoe je de achterkant van je bovenbenen goed kunt strekken.

Over strakke hamstrings

Het verwaarlozen van strakke hamstrings en ze blijven onderwerpen aan spanning maakt ze vatbaar voor scheuren. Wanneer je hamstrings strak zijn, heeft dit invloed op je hele lichaam. Strakke hamstrings trekken je bekken naar beneden en uit zijn normale positie. Dit kan de uitlijning van je rug veranderen, wat resulteert in rugpijn en houdingsproblemen. Je fysieke prestaties lijden ook, omdat strakke spieren geen bloedcirculatie hebben - naarmate je spieren strakker worden, wordt er bloed uit geperst, wat je prestaties belemmert.

Stretch duur

Het strekken van je hamstrings gebeurt idealiter periodiek gedurende de dag. Volgens MayoClinic.com is het minimaal twee tot drie keer per week rekken essentieel om uw flexibiliteit en bewegingsbereik te behouden. Houd elke stretch maximaal 30 seconden vast en herhaal deze twee tot drie keer. Strakke hamstrings zullen geleidelijk losser worden en je zult wekelijks verbeteringen opmerken. Vermijd korte en lange rekoefeningen - een wachttijd van 15 seconden is niet lang genoeg en een wachttijd van één minuut levert geen extra voordelen op.

Hamstring strekt zich uit

De beste rekoefeningen voor strakke hamstrings zijn die die geen druk uitoefenen op je wervelkolom en onderrug. Rechtop staan ​​en langzaam voorover buigen alsof je een buiging maakt is een effectieve rek. Kijk vooruit terwijl je buigt, zodat je de natuurlijke curve in je rug behoudt. Houd de stretch 30 seconden vast en herhaal deze minimaal twee keer. Zittend op de vloer met één been uitgestrekt en naar je tenen reikend, strek je ook je hamstrings zonder je onderrug te belasten. Houd deze rek 30 seconden vast en herhaal het minstens twee keer op elk been.

Uitrekkende voorzorgsmaatregelen

Warm uw spieren altijd op voordat u zich uitrekt, want koude spieren zijn stijf, minder buigzaam en gevoelig voor verwondingen. Jog of loop vijf tot 10 minuten op zijn plaats. Trek tijdens het stretchen nooit uw spieren naar het punt waar u pijn voelt - u moet alleen een lichte spanning voelen. Vermijd stuiteren of schokken tijdens het strekken, omdat dit spierscheuren kan veroorzaken en meer aanscherping kan veroorzaken. Adem door de stukken en raadpleeg voor uw veiligheid een arts voordat u begint met een rekoefening, vooral als u letsel of gezondheidsproblemen heeft.


Bekijk de video: Hamstrings verlengen door yoga (Januari- 2022).