Adviezen

Hoe stijve vallen los te maken

Hoe stijve vallen los te maken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De vallen of trapeziusspieren lopen van de basis van je schedel naar je schouders en naar je middenrug en zijn vaak een plaats van stijfheid en pijn. Dit komt waarschijnlijk omdat het constant wordt gebruikt. Of het nu gaat om gewichtheffen in de sportschool, boodschappen doen of kinderen of zelfs gewoon de hele dag aan uw bureau zitten, uw valstrikken staan ​​voortdurend onder stress. Gelukkig kunnen verschillende stappen je stijve vallen losmaken en ze flexibel en pijnvrij houden.

Stap 1

Haal schouders op en rolt met uw schouders om de bloedstroom te verhogen en spierbewegingen op te wekken. Ga zitten of staan ​​en haal diep adem terwijl je langzaam je schouders zo hoog mogelijk naar je oren brengt. Pauzeer en laat ze dan zo ver mogelijk zakken. Voltooi 10 tot 20 schouderophalen. Nadat je je schouderophalen hebt voltooid, begin je je schouders te rollen. Rol ze 10 keer naar achteren en dan 10 keer naar voren.

Stap 2

Maak een nekstrek om de bovenste vezels van je vallen los te maken. Ga zitten of staan ​​met uw romp rechtop. Plaats uw rechterhand aan de linkerkant van uw hoofd. Trek uw hoofd voorzichtig naar uw rechter oksel totdat u een rek omhoog voelt aan de linkerkant van uw nek. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal vervolgens de beweging aan de rechterkant.

Stap 3

Gebruik de trapezius-stretch om je stijve spieren te verlengen en los te maken. Buig je rechterelleboog en plaats je rechterarm achter je rug. Pak je rechterpols vast met je linkerhand. Trek uw rechterarm voorzichtig naar links en kantel tegelijkertijd uw hoofd naar uw linkerschouder totdat u een rek in uw rechter val voelt. Houd deze positie ten minste 30 seconden vast terwijl u diep ademhaalt. Ontspan je rechterarm en herhaal vervolgens de rek met je linker val.

Stap 4

Strek de spieren van uw middenrug om stijfheid in de middelste vezels van de vallen te verlichten. Plaats uw linkerarm over uw borst en plaats uw rechterhand op uw linker elleboog. Duw je linkerarm voorzichtig naar je borst en draai tegelijkertijd je hoofd naar links. Beweeg tot je een rek aan de linkerkant van je trapezius voelt. Houd de positie ten minste 30 seconden vast en herhaal vervolgens de rek met uw rechterarm.

Tip

  • Voer de stappen elke dag meerdere keren gedurende de dag uit of wanneer uw vallen beginnen te verstijven.
  • Gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen en haal diep adem tijdens elke oefening.
  • Voer de schouderophalen en rollen uit voordat u een van de trapeziusrekoefeningen doet.


Bekijk de video: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Kekinos

    Alles op zijn tijd.

  2. Russ

    Tal hoorde het niet

  3. Lucas

    What necessary words ... Great, remarkable thought

  4. Groll

    Sorry dat ik stoor... Ik ben hier onlangs. Maar dit onderwerp ligt heel dicht bij mij. Schrijf naar PB.

  5. Gladwin

    Bedankt voor de hulp in deze vraag, hoe gemakkelijker, hoe beter ...

  6. Dour

    Mijn excuses dat ik nergens mee kan helpen. Ik hoop dat je hier hulp zult zijn. Wanhoop niet.

  7. Kafka

    Het is het ermee eens, de mening erg vermakelijk



Schrijf een bericht