Adviezen

Hoe 34 pond te verliezen in 4 maanden

Hoe 34 pond te verliezen in 4 maanden


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Snel gewichtsverlies kan aanvankelijk bevredigend zijn, maar het is waarschijnlijker dat dit op ongezonde manieren wordt bereikt en terugkeert zodra u terugkeert naar uw normale gewoonten. Om bijvoorbeeld 50 pond in vier maanden te verliezen, moet u gemiddeld iets meer dan 3 pond per week verliezen - een prestatie die u kan frustreren en op de lange termijn tot mislukking kan leiden. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt, samen met vele andere medische en voedingsdeskundigen, aan om 1 tot 2 pond per week te verliezen, wat een veilige en duurzame manier van gewichtsverlies is. U kunt nog steeds aanzienlijk gewicht verliezen in vier maanden - maar liefst 34 pond - en de kans vergroten dat het eraf blijft. Raadpleeg uw arts voordat u aan een programma voor gewichtsverlies begint om ervoor te zorgen dat dit een gezond plan voor u is.

Gewichtsverlies Basics

Afvallen vereist dat u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt. Een pond bestaat uit 3500 calorieën. Om 1 pond te verliezen in een week, moet u een tekort van 500 calorieën creëren; om 2 pond per week te verliezen, moet het tekort 1.000 calorieën zijn. Je kunt een tekort creëren door calorieën te verbranden door meer activiteit, door minder calorieën in je lichaam te stoppen of door de twee strategieën te combineren.

Volg uw calorieën

Gebruik een online calorieteller om te schatten hoeveel calorieën u dagelijks verbrandt. Volg de verbruikte calorieën door een voedingsdagboek bij te houden, online of in een notitieboekje. Online voedingsdagboeken en voedingsboeken hebben logboeken over de calorieën in de meeste voedingsmiddelen. U kunt ook voedingswaarde-etiketten lezen en restaurantwebsites raadplegen voor meer informatie over calorieën. Je doel is om 500 tot 1.000 minder calorieën te loggen dan je elke dag verbrandt om wekelijks een gezonde hoeveelheid gewicht te verliezen. Vergeet niet dat het streven naar een ambitieus doel, zoals het verliezen van 50 pond in vier maanden, bewonderenswaardig is, maar u kunt gefrustreerd raken omdat het bijna onmogelijk is om te bereiken zonder extreme, ongezonde maatregelen of strikt medisch toezicht door een arts. Dr. Donald Hensrud van MayoClinic.com merkt op dat zelfs als je heel snel gewicht kunt verliezen, dit waarschijnlijk watergewicht is en gezond mager spierweefsel, niet vet.

Eet hele voedingsmiddelen

Vervang bewerkte voedingsmiddelen door hele voedingsmiddelen om u te helpen calorieën te verminderen en dichter bij uw doel te komen om op een gezonde manier 50 pond te verliezen. Hele voedingsmiddelen bevatten meer vezels en zorgen ervoor dat u zich na een maaltijd meer verblind voelt dan bewerkte voedingsmiddelen. Vervang bewerkte witte granen - te vinden in wit brood, ontbijtgranen, snackbars en witte rijst - door volle granen zoals 100 procent volkorenbrood, bruine rijst en quinoa. Maak bijgerechten bestaan ​​uit verse groenten, gekruid met kruiden en citrus in plaats van boter, plantaardige olie en saladedressings. Magere eiwitten, met name kippenborst zonder vel, eiwitten, witte vis, magere stukken rundvlees en tofu, houden calorieën tot een minimum terwijl ze verzadiging en belangrijke voedingsstoffen bieden. Vervang verzadigde vetten, gevonden in volle zuivelproducten en vette stukken vlees, en transvetten, gevonden in commerciële snacks en gefrituurd voedsel, door onverzadigde vetten zoals olijfolie, noten en zaden. Houd portiegroottes bij - meestal 3 tot 4 ons eiwit, 1/2 tot 1 kop zetmeel of granen en 1 tot 2 koppen groenten bij elke maaltijd zullen aan uw behoeften voldoen. Houd het bij snacks zoals gesneden groenten, fruit, een ons noten of yoghurt.

Oefening

Door uw dagelijkse activiteitenniveau te verhogen, kunt u meer calorieën verbranden en dichter bij uw doel komen om 50 pond te verliezen. Probeer minimaal 20 tot 30 minuten cardiovasculaire oefeningen te doen waardoor je hart sneller gaat kloppen en je vijf keer per week een beetje zweet breekt. Het American College of Sports Medicine merkt op dat het overschrijden van deze aanbeveling en het gaan van 60 tot 90 minuten per dag, vijf dagen per week, waarschijnlijk snellere, indrukwekkendere resultaten zal opleveren. Door twee keer per week krachttraining te doen voor de meeste grote spiergroepen, kunt u spieren toevoegen, wat uw rustmetabolisme verhoogt. Oefening hoeft geen karwei te zijn - kies een activiteit die je leuk vindt, zoals wandelen, dansen of fietsen.

Middelen


Bekijk de video: 10 things that made me a better person I wish I knew at the time #Spon (Mei 2022).