Adviezen

Hoe 40 pond te verliezen met een dieetplan


Hoewel je misschien heel graag 40 kilo wilt afvallen, stellen de Centers for Disease Control and Prevention dat mensen die langzaam afvallen, eerder geneigd zijn om het af te houden. Om elke hoeveelheid gewicht te verliezen, moet u uw totale calorie-inname verminderen en uw lichamelijke activiteit verhogen. 40 kilo afvallen betekent meer dan er goed uitzien. Zelfs een bescheiden gewichtsverlies kan u grote gezondheidsvoordelen opleveren, zoals het verbeteren van cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerspiegel.

Stap 1

Probeer minder calorieën te consumeren. Door 500 calorieën minder per dag te eten, kun je 1 pond per week verliezen. Als u ook 500 calorieën per dag verbrandt, kunt u 2 pond per week verliezen en kunt u uw doel in slechts 20 weken bereiken. Houd het voedsel dat u eet bij in een voedseldagboek, zodat u kunt berekenen hoeveel calorieën u per dag verbruikt.

Stap 2

Plan je maaltijden en snacks voor de week. Dit zal je helpen erachter te komen hoe je 500 calorieën minder per dag eet. Het helpt ook om impulsaankopen en eten te voorkomen. Verdeel snacks, zoals noten, in kleine containers voor één portie. Was en snij je producten van tevoren. Op deze manier heb je gezond voedsel klaar als de honger toeslaat.

Stap 3

Begin uw dag met een gezond, caloriearm ontbijt, zoals havermout met fruit, yoghurt of ontbijtgranen. Mensen die ontbijten hebben minder kans op overgewicht, volgens Helpguide.org. Ontbijten kan ook je metabolisme verhogen en voorkomen dat je later op de dag te veel eet.

Stap 4

Vervang calorierijke dranken, zoals sappen en frisdranken, met water. Door één suikerachtig drankje per dag te schrappen, kun je jezelf 100 tot 200 calorieën besparen. Een blikje cola heeft bijvoorbeeld 136 calorieën.

Stap 5

Verminder uw portiegroottes om uw calorie-inname verder te verminderen om u te helpen het gewicht sneller te verliezen. Gebruik kleinere borden en kommen om uw porties te verminderen. Vermijd ook seconden terug te gaan.

Stap 6

Vul je bord met groenten en fruit. De helft van je bord moet verse producten bevatten en de andere helft moet kleine porties hele granen en eiwitten bevatten. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en bevatten essentiële voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines en mineralen. Het eten van meer fruit en groenten zal je helpen je calorie-inname verder te verminderen om je doel te bereiken om 40 pond te verliezen.

Stap 7

Voeg meer vezels toe aan uw dieet. Vezelrijk voedsel heeft je lichaam meer tijd nodig om te verteren, waardoor je je langer vol blijft voelen. Fruit, groenten, peulvruchten en volle granen zijn goede bronnen van vezels.

Stap 8

Snack op caloriearm voedsel tussen de maaltijden, zoals selderij, babywortelen of appels. Het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag kan helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uw metabolisme optimaal te laten werken.

Tip

  • Doe de meeste dagen van de week aan cardiovasculaire oefeningen. Oefeningen, zoals stevig wandelen, zwemmen of joggen, kunnen u helpen extra calorieën te verbranden. Probeer minimaal 30 minuten per dag te doen. Het toevoegen van krachttraining kan helpen voorkomen dat u spieren verliest bij het verliezen van de 40 pond. Breng levensstijlveranderingen aan om u te helpen 40 kilo te verliezen en af ​​te houden. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer verder van het werk of de winkel en eet meer plantaardig voedsel. Blijf gezond eten en bewegen, zelfs nadat u de 40 pond bent afgevallen om u te helpen uw gewichtsverlies te behouden.


Bekijk de video: Military Diet: Lose 10 Pounds In 3 Days (Januari- 2022).