Adviezen

Hoe dijen te verliezen zonder te rennen


Hoewel hardlopen een zeer effectieve vorm van cardiovasculaire oefening is, volgens de Harvard Medical School, is het volgens de Harvard Medical School tot 555 calorieën per half uur verbranden bij een snelheid van 8 minuten per mijl. Om dijvet te verliezen, hebt u een strikt dieet en een uitgebalanceerd trainingsschema nodig dat andere vormen van oefening omvat. Helaas is spotvermindering van vet niet mogelijk, zegt de American Council on Exercise, en het verliezen van je dijen is een kwestie van vet verbranden van je hele lichaam.

Stap 1

Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 500. Er is een calorietekort van 3500 nodig om 1 pond vet te verliezen, volgens MayoClinic.com, dus een dagelijks tekort van 500 calorieën levert een verlies van 1 pond per week op - een duurzame hoeveelheid te verliezen . Je kunt deze calorieën verminderen door junkfood, frisdrank en vetrijke voedingsmiddelen met veel suiker uit je dieet te verwijderen en te vervangen door mager vlees en vis, magere zuivelproducten, volle granen, bonen, fruit en groenten.

Stap 2

Voer elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensieve cardiovasculaire oefeningen uit. Naast hardlopen zijn er veel opties die je kunt kiezen. Fietsen, zwemmen, wandelen en sporten zijn allemaal uitstekende buitenopties, terwijl fitnessapparaten zoals staande of ligfietsen, roeitoestellen, steppers en elliptische trainer voldoende zijn als u liever binnenshuis traint. Verdeel deze sessies elke week over drie tot vijf trainingen.

Stap 3

Voeg elke week twee krachttrainingen voor het onderlichaam toe. Hoewel je het vet van je dijen niet kunt zien, kan het trainen van het gebied met gewichten helpen om spiermassa te vergroten en de definitie te verbeteren. Houd je aan drie basisoefeningen - squats, lunges en glute bridge raises - en voer drie sets van acht tot 15 herhalingen uit. Je kunt aan al deze oefeningen gewicht toevoegen als ze te gemakkelijk zijn.

Stap 4

Ga staan ​​met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en uw knieën en tenen naar voren gericht. Ga op je hurken zitten door je heupen naar achteren en knieën naar buiten te duwen totdat je dijen iets lager zijn dan de vloer, terwijl je je romp rechtop houdt. Ga weer krachtig staan.

Stap 5

Neem een ​​smalle voetstand aan, klaar om lunges uit te voeren en neem een ​​lange stap vooraan met je rechterbeen. Zet de voet stevig op de grond en buig beide knieën totdat de rug net boven de grond is. Duw terug naar je startpositie. Je kunt benen wisselen of alle herhalingen op één been uitvoeren voordat je naar het andere overschakelt.

Stap 6

Ga op je rug liggen voor glute bridge raises. Houd je voeten plat op de vloer en buig je knieën tot ongeveer 90 graden. Til je heupen zo hoog mogelijk op. Pauzeer even en knijp in je dij- en bilspieren voordat je je heupen langzaam op de grond laat zakken. Om deze moeilijker te maken, probeer je voeten op een stap te zetten of ze één been tegelijk uit te voeren.


Bekijk de video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden Ook Bij Je Buik & Benen (Januari- 2022).