Adviezen

Gewicht verliezen tijdens het gebruik van krukken

Gewicht verliezen tijdens het gebruik van krukken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als u op krukken zit vanwege een gebroken been, recente operatie of letsel, vraagt ​​u zich misschien af ​​of u uw trainingsprogramma moet uitstellen. Alleen omdat je been herstelt, wil nog niet zeggen dat je tijdens het herstelproces onbeweeglijk moet blijven. Naast krachttraining en lichte cardiovasculaire oefeningen, kunt u calorieën in uw dieet verwijderen om gewichtsverlies te vergemakkelijken.

Stap 1

Eet gezond en snijd calorieën uit uw dieet. Een gezond dieet omvat veel fruit en groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen. Vermijd suikerachtige snacks, vet vlees, bewerkte voedingsmiddelen en volle zuivelproducten. Om alleen af ​​te vallen van uw dieet, moet u 500 calorieën per dag verwijderen. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus als je gedurende zeven dagen 500 calorieën per dag wegsnijdt, verlies je een pond. Als uw arts u niet adviseert om tijdens uw revalidatie te oefenen, wilt u misschien uw calorieën nog verder beperken om te voorkomen dat u aankomt terwijl u inactief bent. Praat met uw arts of een voedingsdeskundige om een ​​dieetplan te vinden dat geschikt is voor u.

Stap 2

Voer zittende krachttraining uit die het gebroken been niet belast. U kunt een gewichtsbank, losse gewichten of zittende fitnessapparaten gebruiken om uw spieren te versterken en calorieën te verbranden. De American Council on Exercise wijst erop dat je lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je je krachttrainingssessie hebt voltooid. Zittende biceps krullen kunnen worden uitgevoerd, zelfs als je op krukken zit. Ga zo comfortabel mogelijk in een stoel zitten - als uw been in het gips zit, moet u mogelijk uw gewonde been voor u uitstrekken. Houd een halter in elke hand en stop je ellebogen dicht bij je zij. Houd uw ellebogen tijdens de hele oefening verscholen. Buig je rechterelleboog en krul je rechterhand om je rechterschouder te ontmoeten. Laat je rechterhand weer naar beneden zakken en krul de linkerhand om je linkerschouder te ontmoeten. Herhaal 12 tot 15 herhalingen, werk je weg tot drie sets.

Stap 3

Voer zeer lichte cardiovasculaire activiteit uit om uw hartslag te laten pompen. Alleen al het feit dat je met een paar krukken loopt, kan voldoende zijn om je in het zweet uit te breken. In plaats van de hele dag onbeweeglijk te blijven, loop je meerdere keren door je huis. U kunt ook cardio-activiteiten uitvoeren met alleen het bovenlichaam, zoals schaduwboksen of armcirkels.

Tip

  • Houd een voedingsdagboek bij om alles wat u gedurende de dag eet op te nemen. Maak een lijst van de hoeveelheid calorieën die u verbruikt en probeer een manier te vinden om minimaal 500 calorieën per dag te verwijderen. Snack op voedsel met weinig calorieën, zoals worteltjes, selderij, gewone popcorn en rijstwafels tussen de maaltijden door.


Bekijk de video: Mijn 3 maanden health journey (Mei 2022).