Info

10 Basic Hatha-yogahoudingen


De overkoepelende term voor de meeste soorten yoga die op het westelijk halfrond wordt beoefend, Hatha yoga, omvat variëteiten zoals vinyasa, kracht en herstellende yoga. Het maakt niet uit welk type yoga je beoefent, de houdingen - samen met gecontroleerde ademhaling - vormen een kernonderdeel van elke sessie. Tenzij anders geïnstrueerd, inhaleer terwijl u het lichaam strekt of opent en adem uit terwijl u het lichaam samentrekt. Adem normaal bij het vasthouden van yogahoudingen; houd je adem niet in. Een aantal houdingen kruisen elkaar door elke subset van Hatha-yoga, waardoor ze de meest elementaire en meest beoefende houdingen zijn in dit zachte type oefening.

Berg

Werk aan je houding met Mountain pose. Ga met je voeten bij elkaar staan ​​en je schouders ontspannen, en laat je armen langs je lichaam hangen. Adem diep in en hef je handen op je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe. Reik naar de hemel en houd 30 seconden tot een minuut vast terwijl je normaal ademt. Adem uit terwijl je je armen laat zakken. Berghouding is meestal de startpositie voor andere staande houdingen.

Boom

Voor een boomhouding, ga met je voeten tegen elkaar staan ​​en je armen langs je lichaam. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen, buig je rechterknie en plaats de zool van je rechtervoet aan de binnenkant van je linkerdij. Houd je heupen naar voren gericht. Wanneer je je evenwicht hebt gevonden, beweeg je je handen naar de gebedspositie voor je borst met je handpalmen samen. Breng bij het inademen je armen omhoog over je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe, maar apart. Houd 30 seconden vast, laat los en adem uit terwijl je je armen laat zakken. Herhaal dit aan de andere kant.

Staande voorwaartse bocht

Voor de Standing Forward Bend, ook bekend als Foot to Hand pose, stap je naar de voorkant van je mat en positioneer je voeten op heupbreedte van elkaar. Na de inademing strek je je wervelkolom uit en adem je uit en buig je je heupen. Plaats indien mogelijk uw handen onder de voorkant van elke voet zodat uw tenen de binnenkant van uw polsen raken. Steek uw kin in en laat uw schouders ontspannen van uw oren. Houd 30 seconden tot een minuut vast, inhaleer dan en ga rechtop staan.

Krijger

Er zijn drie varianten van Warrior, maar Warrior I is de meest elementaire. Begin in de berghouding en spreid je voeten dan 3 tot 4 voet uit elkaar. Draai je rechtervoet 90 graden uit. Ontspan je schouders en strek je armen naar de zijkanten uit met je handpalmen naar beneden. Buig je rechterbeen 90 graden, zorg ervoor dat je knie niet over je enkel steekt en kijk over je rechterarm. Houd één minuut vast en wissel dan van kant.

Naar beneden gerichte hond

Naar beneden gerichte hond, onderdeel van de zonnegroet, werkt elk deel van je lichaam, waardoor het een uitdagende positie is om gedurende langere tijd vast te houden. Begin op je handen en knieën en spreid je vingers plat op de mat. Draai je tenen naar beneden, adem uit en til je knieën van de vloer. Houd de knieën licht gebogen en focus op het duwen van je hielen naar de vloer. Houd dit één tot drie minuten vast en buig vervolgens je knieën naar beneden op de vloer bij het inademen.

Brug

Brug pose strekt zich uit over de borst, nek en rug. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, armen langs je lichaam en de voetzolen plat op de vloer. Breng je hielen zo dicht mogelijk bij je bilspieren. Druk tijdens het uitademen je voeten en armen in de mat en duw je heupen omhoog. Grijp je handen onder je bekken. Til uw kin iets op en druk uw schouderbladen naar beneden. Houd de pose 30 seconden tot een minuut vast en laat los bij een inademing, waarbij je je wervelkolom langzaam op de grond rolt.

Gebonden hoek

Deze pose wordt meestal in het Engels vertaald als Bound Angle, maar staat ook bekend als de vlinder. Ga op de grond zitten, buig je knieën en plaats je voeten samen met de zolen tegen elkaar. Trek je hielen naar je bekken toe en druk je knieën naar de grond. Ga rechtop zitten, ontspan je schouders en houd de pose 30 seconden tot een minuut vast.

Zittend Twist

Een zittende draai rekt je schouders, heupen en rug, terwijl je de bloedsomloop verhoogt en je schuine spieren versterken. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt. Kruis de rechtervoet over uw linkerdij en plaats deze plat op de vloer en buig vervolgens uw linkerknie. Beweeg je linkerarm naar de buitenkant van de rechterknie, zodat je elleboog je dij raakt en draai je lichaam naar rechts. Houd gedurende één minuut vast en laat vervolgens los en wissel van kant.

Eenvoudig poseren

Zoals de naam al doet vermoeden, is de Easy-pose niet moeilijk te beheersen. Ga op een yogamat of dikke deken zitten en kruis je benen zodat elke voet onder de tegenovergestelde knie is. Ontspan je voeten en houd je bekken in een neutrale positie. Plaats uw handen in uw schoot met uw handpalmen omhoog of op uw knieën, handpalmen naar beneden. Focus op het verlengen van je stuitje naar de vloer en diep ademhalen. Wanneer u deze houding oefent, wissel dan telkens uw benen over elkaar af.

Personeel pose

Het personeel poseert je wervelkolom, opent je borst en strekt de achterkant van je benen. Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Plaats uw handen achter uw heupen met uw vingers weg van uw lichaam. Druk je heupen in de vloer en ga rechtop zitten om je wervelkolom te verlengen. Ontspan je schouders naar beneden en naar achteren en druk je borst naar voren. Duw je hielen van je af en trek de tenen naar je toe. Houd drie tot zes ademhalingen vast.

Middelen