Beoordelingen

Hoe zich te ontdoen van dik vet

Hoe zich te ontdoen van dik vet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je lichaamsvet lijkt in sommige gebieden dichter dan in andere, maar menselijk vet heeft, ongeacht de locatie, dezelfde dichtheid: 0,90 kilogram per liter. In feite vertrouwen gezondheidswerkers op deze dichtheid om de lichaamssamenstelling en het vetpercentage te meten. Om vet op je lichaam te verwijderen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. U kunt dit bereiken met een meervoudige aanpak die veranderingen in het dieet, verhoogde lichaamsbeweging en stresscontrole omvat.

Calorie Vermindering

Als u 500 tot 1.000 calorieën uit uw normale dagelijkse voeding snijdt, verliest u 1 tot 2 pond vet per week, een gezonde hoeveelheid. Weid de hele dag door op kleine maaltijden om overeten te voorkomen en houd een voedingsdagboek bij om de verantwoordelijkheid voor uw consumptie aan te moedigen. Kies voedingsmiddelen met veel vezels om langer vol te voelen, en eet een gevarieerd dieet van producten, volle granen zoals quinoa en volkorenbrood, en magere eiwitten zoals eiwitten, kaas met verlaagd vetgehalte en soja.

Aërobe activiteit

Aërobe of cardio-oefeningen kunnen uw inspanningen om vet te verbranden versnellen. Bovendien kan lichaamsbeweging van cruciaal belang zijn om het vet voor altijd weg te houden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention vereist gewichtsbehoud 2 1/2 uur aërobe activiteit van matige intensiteit per week. Vetverlies vereist meer. Matige aerobe activiteiten zijn onder meer wandelen met 4 km / u, spelen met kinderen en het gras maaien. Als u deelneemt aan krachtige activiteit, kunt u uw trainingstijd halveren. Krachtige activiteiten omvatten inline skaten en joggen.

Krachttraining

Hoewel krachttraining of toningoefeningen geen invloed hebben op de dichtheid of hoeveelheid vet in doelgebieden, kan het je een algeheel slanker en gespierder uiterlijk geven. De CDC beveelt krachttraining ten minste twee dagen per week aan. Bedek alle belangrijke spiergroepen, inclusief je borst, rug, schouders, armen, heupen, benen en romp. Pushups, crunches en lunges zijn allemaal voorbeelden van krachttraining. Streef naar minstens één set van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening. Naarmate je verder komt, werk je geleidelijk aan tot twee of drie sets.

Stresscontrole

Extra vulling in de buik duidt op overtollig visceraal vet. In tegenstelling tot onderhuids vet dat net onder de huid ligt, zit visceraal vet tussen uw interne organen en kan het leiden tot ziekten zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en zelfs sommige soorten kanker. Stress produceert het hormoon cortisol, dat bijdraagt ​​aan visceraal vet. Om dit gevaarlijke vet te verliezen, neemt u stressmanagementtechnieken op in uw gewichtsverliesprogramma. Noteer je stress triggers, samen met strategieën om ze uit je leven te verwijderen. Oefen meditatie, yoga, hypnose of andere ontspanningstechnieken.



Opmerkingen:

  1. Daijar

    Het is het grappige antwoord

  2. Cochise

    het is duidelijk, je hebt je niet vergist



Schrijf een bericht