Beoordelingen

Hoe zich te ontdoen van Thunder dijen en knieën

Hoe zich te ontdoen van Thunder dijen en knieën


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Overtollig vet dat zich ophoopt rond je dijen en knieën kan grote schade aanrichten aan je zelfrespect en zelfvertrouwen, om nog maar te zwijgen over je gezondheid en uiterlijk. Omdat het ter plaatse verminderen van deze gebieden onmogelijk is, moet u een actieplan voor het hele lichaam opstellen dat het vet uit uw hele lichaam vermindert. Wanneer je lichaamsvet vermindert, zal dat irritante schudden in je bovenbenen ook verminderen. Het enige dat nodig is, is een make-over voor een duurzame levensstijl met een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën en effectieve lichaamsbeweging.

Stap 1

Creëer een dagelijks tekort van 500 calorieën, zodat u 1 pond per week verliest, omdat 1 pond vet 3500 calorieën bevat. Voor snellere resultaten verhoogt u uw dagelijkse tekort tot 1.000 calorieën, zodat u 2 pond per week verliest. Vermijd meer dan dat, want snel gewichtsverlies kan gewoon watergewicht zijn in plaats van vet en kan je traag en vermoeid voelen.

Stap 2

Pas uw dieet en eetgewoonten aan, zodat u minder calorieën verbruikt en bijdraagt ​​aan uw dagelijks calorietekort. Gebruik vulling, vezelrijk voedsel, zoals fruit, bonen, volle granen en groenten, zodat je je langer verzadigd voelt en minder kans hebt om veel calorieën te consumeren. Gebruik kleinere kopjes en borden om uw portiegroottes te verkleinen en vervang calorierijke voedingsmiddelen door caloriearme voedingsmiddelen. Vermijd jezelf van hele voedselgroepen - eet alles met mate. Ontwikkel eetgewoonten die je op de lange termijn gemakkelijk kunt handhaven en waardoor je niet het gevoel hebt dat je op dieet bent.

Stap 3

Voer minimaal 150 minuten aerobe oefeningen per week uit. Om je bovenbenen echt te richten, doe je beenintensieve cardio om calorieën te verbranden en tegelijkertijd de spieren in je benen te trainen. Loop bijvoorbeeld snel of fiets drie tot vier minuten op een vlakke ondergrond in een tempo dat u gemakkelijk kunt handhaven. Verhoog vervolgens je intensiteit door twee minuten bergopwaarts of zo snel als je kunt te gaan. Schakel heen en weer tussen de intensiteiten totdat uw training is voltooid. Inline skaten of traplopen zijn andere goede manieren om je benen in beweging te krijgen.

Stap 4

Neem op twee dagen van de week een krachttraining voor het hele lichaam op. Krachttraining helpt om spierweefsel te behouden en te vergroten en volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan het uw metabolisme met ongeveer 15 procent verhogen. Werk al je belangrijke spiergroepen en voer twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening uit. Gebruik gewicht dat zwaar genoeg is, zodat je na het voltooien van een set geen herhaling meer kunt voltooien.

Stap 5

Neem gerichte oefeningen op in uw krachttrainingsroutine die gericht zijn op het versterken van uw dijspieren en de spieren rondom uw kniegewricht. Werk je hamstrings, quadriceps, heupen, kuiten en iliotibiale band, die vanaf de zijkant van je heup langs je bovenbeen naar je knie loopt. Voer oefeningen uit zoals squats, lunges, step-ups, deadlifts, kuitverhogingen, glute bruggen en hamstring krullen.

Tip

  • Vermijd knieblessures tijdens het trainen door de juiste vorm te leren. Overweeg een gecertificeerde personal trainer in te huren om u te laten zien hoe u elke oefening correct kunt uitvoeren.



Opmerkingen:

  1. Elric

    Daarin zit iets. Bedankt voor de informatie, nu weet ik het.

  2. Yozil

    Er zit iets in. Bedankt voor je hulp, hoe kan ik je bedanken?

  3. Frewin

    Het spijt me, maar naar mijn mening worden er fouten gemaakt. Schrijf me in PM, bespreek het.

  4. Will

    De nuttige vraag



Schrijf een bericht