Beoordelingen

Hoe in vorm te komen voor worstelen

Hoe in vorm te komen voor worstelen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Worstelwedstrijden lijken misschien kort - een middelbare schoolwedstrijd bijvoorbeeld bestaat uit slechts drie rondes van twee minuten - maar ze kunnen erg intens zijn. Afhankelijk van de stijlen van de worstelaars, kan een wedstrijd zes volledige minuten van constante activiteit omvatten die het uithoudingsvermogen van elke deelnemer test, evenals zijn kracht en techniek. De worstelaar die beter in vorm is, heeft meer energie in zijn tank laat in de derde ronde, en is vaak degene wiens hand wordt opgeheven aan het einde van een wedstrijd.

Stap 1

Begin je trainingen ruim voordat je seizoen begint. Als je wacht tot de training in het voorseizoen begint, zal je conditie achterblijven bij de competitie - inclusief teamgenoten die strijden om jouw plek in de ploeg. Een goed conditioneringsprogramma moet ten minste drie maanden vóór het begin van de training beginnen.

Stap 2

Voer ongeveer een keer per week een aerobe oefening uit. Joggen, fietsen of zwemmen zullen allemaal je hartslag verhogen en je aerobe conditie verbeteren.

Stap 3

Sprint over een baan om je anaërobe conditie te verbeteren. Doe intervallen, waarbij je een korte afstand hard sprint, dezelfde afstand loopt en vervolgens weer sprint. Je kunt ook rechte sprints uitvoeren, waarbij je 100 tot 160 meter hardloopt, rust totdat je hartslag is hersteld en vervolgens nog een sprint uitvoert.

Stap 4

Voer driemaal per week een intensieve krachttraining uit. Ontwikkel een circuit van oefeningen en voer ze uit met zo min mogelijk rust tussen de oefeningen. Doe elke oefening zo lang mogelijk totdat je een andere herhaling niet goed kunt voltooien. Train al je grote spiergroepen. Je circuit kan plyometrische oefeningen bevatten, zoals squats en dieptesprongen; lichaamsgewicht oefeningen zoals crunches, kuitpersen, pushups, chinups en rugverlengingen, plus gewichtstraining oefeningen zoals dumbbell lunges, Arnold persen, barbell rijen en krullen, kuit persen en bankdrukken. Voeg enkele medicijnbaloefeningen toe, waaronder squat-worpen en zij-worpen. Rust ongeveer 48 uur tussen de krachtsessies.