Beoordelingen

Hoe diep te rekken in de heupflexoren met machines

Hoe diep te rekken in de heupflexoren met machines


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De heupbuigerspieren zijn spieren die het heupbot verbinden met de onderste wervelkolom. Strakke of zwakke heupbuigerspieren kunnen stijfheid, pijn en een verhoogd risico op letsel veroorzaken. Langdurig zitten kan bijdragen tot beklemming van deze spieren. Hoewel er rekoefeningen kunnen worden gedaan zonder machines, zijn er twee rekoefeningen die specifiek kunnen worden gedaan met behulp van oefeningsmachines.

Een heupflexmachine gebruiken

Stap 1

Zoek de gewichtstapel op de machine en verplaats de stelpen zodat er slechts een kleine hoeveelheid gewicht boven de pen staat. Als er geen heupflexmachine beschikbaar is, gaat u verder met hoofdstuk 2.

Stap 2

Ga op je rug liggen naar de onderkant van de machine. Je armen moeten de handgrepen aan weerszijden aan het einde van het bankgedeelte bereiken.

Stap 3

Plaats uw voeten tussen de gevoerde cilinders zodat uw enkels op hun plaats worden gehouden.

Stap 4

Houd de handgrepen vast en houd ze vast.

Stap 5

Trek je knieën naar je borst. Terwijl je je knieën naar binnen trekt, zullen je voeten volgen en de gewatteerde cilinders en schacht naar je toe trekken.

Stap 6

Houd een paar seconden vast en laat dan langzaam je benen weer zakken naar de startpositie. Herhaal indien nodig.

Een hamstringkrulmachine gebruiken

Stap 1

Zoek de gewichtstapel en verplaats de stelpen zodat een kleine hoeveelheid gewicht boven de pen staat.

Stap 2

Ga op je rug liggen op de gewatteerde bank van de machine.

Stap 3

Plaats een voet onder de opgevulde cilinder aan het einde van de machine. Zorg ervoor dat je tenen naar boven wijzen.

Stap 4

Trek je been met de voet onder de cilinder langzaam naar je borst. Houd een paar seconden vast en laat dan langzaam je been weer zakken. Let op dat uw voet niet onder de gevoerde cilinder vandaan glijdt.

Stap 5

Trek uw voet onder de cilinder vandaan en haak uw andere voet onder de cilinder; herhaal stap 4 met het andere been. Wissel benen af ​​en voltooi indien nodig meerdere herhalingen.