We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
De sartorius is de langste spier van het lichaam en kan oppervlakkig worden gezien in het dijgebied. Deze spieren zijn afkomstig van de heup en steken in de knie. De sartorius heeft veel functies, vooral als een flexor van de heup. Je kunt deze spier strekken door de tegenovergestelde beweging van heupflexie uit te voeren, wat heupextensie is. Wanneer u de sartorius via heupverlenging uitrekt, rekt u ook de andere heupflexorspieren. Deze omvatten de iliopsoas, tensor fasciae latae, rectus femoris, pectineus, adductor longus en adductor brevis.
Knielende heup Flexor Uitrekkende stretch
Stap 1
Plaats je rechterknie op de grond.
Stap 2
Val naar voren met je linkervoet en plaats het op de vloer met je linkerdij ongeveer evenwijdig aan de vloer.
Stap 3
Breng je heupen naar voren en plaats je romp rechtop.
Stap 4
Leg je handen op je linkerdij voor ondersteuning.
Stap 5
Handhaaf deze uitgerekte positie gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal vervolgens de stretch met de andere kant.
Gebogen heup flexor uitrekkende stretch
Stap 1
Val naar voren met je linkervoet totdat je linkerdij bijna evenwijdig aan de grond is.
Stap 2
Beweeg je heupen naar voren.
Stap 3
Leun een beetje naar voren in de taille.
Stap 4
Plaats uw handen op uw linkerdij voor ondersteuning.
Stap 5
Blijf in deze uitgerekte positie gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal vervolgens de stretch met de andere kant.
Staande heup Flexor Uitrekkende stretch
Stap 1
Ga ongeveer 2 voet van de gewichtsbank staan en kijk ernaar.
Stap 2
Val naar voren met je linkerbeen en plaats je linkervoet op de bank, met je linkerdij ongeveer evenwijdig aan de bank.
Stap 3
Beweeg je heupen naar voren en plaats je romp rechtop.
Stap 4
Plaats uw handen langs uw lichaam voor ondersteuning.
Stap 5
Houd deze gestrekte positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal vervolgens de rek met de andere kant.
Tip
- Doe drie sets van elke heupflexor stretch en neem een rustperiode van één tot twee minuten tussen elke set. Het is het beste om deze rekoefeningen uit te voeren na uw heupflexor-trainingen.
It together. En hiermee ben ik tegengekomen.
Toegegeven, een nuttige zin
Ik geloof dat je rechtop staat
Absoluut toevallig toeval
Ik kan het niet eens geloven dat het uitstekende loghuizen