Beoordelingen

Hoe de bovendij te strekken

Hoe de bovendij te strekken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De bovenbeenspieren bestaan ​​uit de heupflexoren en quadriceps. Deze spieren worden vaak strak en verkorten zelfs, vooral bij degenen die een groot deel van de dag zitten. Deze spierspanning kan leiden tot lage rugpijn en in extreme gevallen ook tot houdingsproblemen. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen waarmee je de bovenbenen kunt strekken. Wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd, kunnen deze rekoefeningen potentiële problemen door strakke bovenbenen voorkomen en zelfs corrigeren.

Stap 1

Richt op de voorkant van de dij met de quadriceps stretch. Ga naast een aanrecht, muur of ander stevig voorwerp staan ​​en plaats uw rechterhand erop voor evenwicht. Buig je linkerknie om je hiel naar je bil te tillen. Pak je linkervoet vast met je linkerhand en adem uit terwijl je je hiel zachtjes naar je kont trekt. Om de stretch te verdiepen, duw je je heupen voorzichtig naar voren. Houd deze positie ten minste 30 seconden vast terwijl u diep ademhaalt. Laat je voet zakken en herhaal de rek met je linkerbeen.

Stap 2

Kniel op de vloer om de heupflexor stretch uit te voeren. Plaats een gevouwen handdoek onder je rechterknie en beweeg je linkerbeen naar voren zodat je knie 90 graden gebogen is en je voet plat op de vloer ligt. Houd je romp zo recht mogelijk en duw je heupen voorzichtig naar voren terwijl je diep ademt. Ga door tot je een rek voelt aan de voorkant van je rechterheup en dij. Houd deze positie minimaal 30 seconden vast. Herhaal de stretch met je linkerbeen.

Stap 3

Begin in de push-up positie op een oefenmat. Buig je rechterknie en breng hem naar voren zodat hij onder je torso ligt. Laat je linkerknie en -been uitgestrekt achter je. Laat je romp langzaam zakken en leun iets naar links totdat je een rek voelt in je bovenbeen en heup. Houd deze positie ten minste 30 seconden vast en herhaal vervolgens de rek met uw rechterbeen.

Tip

  • Voer een lichte warming-up van vijf tot tien minuten uit voordat u zich uitrekt, om het bloed te laten stromen en de spieren voldoende te kunnen voorbereiden.
  • Voer elke stretch minstens één keer per dag uit om maximale voordelen van de flexibiliteitstraining te behalen.
  • Adem diep en langzaam terwijl je elke stretch vasthoudt.
  • Als u op dezelfde dag uw gewichten rekt en optilt, rek dan na uw gewichtstraining.