Beoordelingen

Hoe vette dijen en knieën aan te spannen

Hoe vette dijen en knieën aan te spannen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voor sommige mensen zijn vette dijen en knieën een lelijke probleemzone. Of het nu voor het bikiniseizoen is of je kunt gewoon weer een korte broek met vertrouwen dragen, het strakker maken van je vette knieën en dijen vereist een combinatie van krachttraining en regelmatige cardio. Krachttraining zal de onderliggende spieren rondom de knieën en dijbeenderen versterken. Als u nieuw bent met oefenen, oefen dan krachttraining alleen met uw eigen lichaamsgewicht. Als je sterker wordt, overweeg dan om lichte halters vast te houden om de intensiteit van elke oefening te verhogen.

Krijger pose

Stap 1

Ga op de top van een yogamat of direct op de vloer staan.

Stap 2

Stap achteruit met je rechtervoet, een voet verwijderd van de achterrand van de mat.

Stap 3

Draai je rechter tenen naar buiten.

Stap 4

Buig je linkerknie totdat de linkerdij parallel is aan de mat. De hoek van de knie moet zo dicht mogelijk bij 90 graden zijn.

Stap 5

Span de spieren van uw rechterdij en knie aan om het achterbeen te versterken.

Stap 6

Houd uw handen op uw heupen of steek uw armen omhoog naar de hemel, dicht bij uw oren. Draai de handpalmen naar elkaar toe.

Stap 7

Houd het stuk 30 seconden tot een minuut vast en herhaal dit nog twee rondes.

Stoel Pose

Stap 1

Ga op de top van een yogamat of direct op de vloer staan.

Stap 2

Plaats uw voeten tegen elkaar, de knieën aan de binnenkant.

Stap 3

Strek je armen omhoog naar de hemel en draai je handpalmen naar elkaar toe. Plaats uw binnenarmen dicht bij uw oren.

Stap 4

Buig je knieën en zink diep terug, alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten.

Stap 5

Houd de stretch 30 seconden tot een minuut vast en ga weer staan. Voltooi nog twee rondes.

Trappen lopen

Stap 1

Zoek een trap om te beklimmen of gebruik de trapklimoefenmachine in je sportschool. Je kunt de trap thuis gebruiken, maar het is nog beter om de trap in een groot appartement of kantoorgebouw te gebruiken, zodat je meerdere minuten tegelijk naar boven kunt lopen zonder te stoppen.

Stap 2

Loop of ren de trap vijf tot 60 minuten op, afhankelijk van hoe lang je je training wilt hebben. Stel op een trainingsapparaat de moeilijkheidsgraad in op een niveau dat uitdagend maar niet onmogelijk is. Om traplopen te gebruiken als krachttraining, moet je je spieren echt voelen werken terwijl je elke trap beklimt.

Stap 3

Wees voorzichtig als u de trap afloopt als u thuis aan het trainen bent. Overweeg in een appartement of kantoorgebouw de lift naar de begane grond te nemen en de oefening te herhalen.

Tip

  • Voeg naast krachttraining twee dagen per week minstens 150 minuten aerobe activiteit toe die vet verbrandt en repetitieve bewegingen in de benen vereist. Goede keuzes zijn rennen, kickboksen, elliptische training en zwemmen.



Opmerkingen:

  1. Edel

    Tussen ons, ik zou anders hebben ontvangen.

  2. Saturnin

    Interessant thema, ik doe mee. Samen kunnen we tot een goed antwoord komen. Ik ben verzekerd.

  3. Rafal

    Je hebt geen gelijk. Voer in dat we het bespreken. Schrijf me in PM, we praten.

  4. Ridere

    En wat doen we zonder uw geweldige ideeën



Schrijf een bericht