Beoordelingen

Brandt het gebruik van een pedaal tijdens het zitten echt calorieën?

Brandt het gebruik van een pedaal tijdens het zitten echt calorieën?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een hometrainer biedt beperkt spiergebruik en weerstand, maar kan nog steeds een effectieve training creëren voor het verbranden van calorieën. Door de manier waarop je trapt en de hoeveelheid weerstand die je gebruikt te veranderen, kun je trainingen voor beginners, gevorderden en gevorderden maken. Hoewel een hometrainer mogelijk niet zoveel calorieën verbrandt als andere cardio-apparaten, moet je deze oefening niet negeren.

Hometrainers

Stationaire fietsen zijn er in staande of liggende modellen, met liggende modellen waarmee u achterover kunt leunen terwijl u trapt en stress van uw rug neemt. Met een staande fiets kun je als oefening op de pedalen staan, je spiergebruik variëren en een hogere calorieverbranding creëren. Door uw racefiets op een fietstrainer of -standaard te zetten, kunt u deze veranderen in een hometrainer die u kunt gebruiken tijdens slecht weer.

Calorieën verbrand

Een 155-pond persoon kan ongeveer 520 calorieën per uur verbranden met behulp van een hometrainer met een matige intensiteit, en bijna 800 calorieën per uur met een krachtige intensiteit, volgens de Harvard School of Public Health. Hoe snel u trapt en welke weerstandsniveaus u gebruikt terwijl u trapt, zullen uw resultaten beïnvloeden.

Calorieverbranding verhogen

Varieer uw trapsnelheid en weerstand om uw calorieverbranding op een hometrainer te verhogen. Verhoog de weerstand en trap harder, met meer spierkracht om uw hartslag te verhogen. Verlaag de weerstand en pedaal sneller voor korte periodes, waardoor intervallen ontstaan ​​die meer calorieën per minuut verbranden. Sprint 30 tot 60 seconden, of langer als je in zeer goede staat bent, herstel dan met langzaam trappen gedurende een tot drie minuten. Neem contact op met uw arts voordat u dit soort oefeningen probeert. Door halters aan je training toe te voegen, kun je meer calorieën verbranden terwijl je je bovenlichaamsspieren traint. Als u op de pedalen staat, moet u uw spieren anders en tegen een hoger lichaamsgewicht gebruiken, waardoor uw hartslag wordt verhoogd.

Trainingsindeling

Beginners, gevorderden en gevorderde sporters moeten dezelfde trainingsroutine volgen. Begin met matig intensief trappen tegen lage weerstand om uw spieren zachtjes te strekken terwijl uw hartslag geleidelijk toeneemt. Na een paar minuten, zodra u harder ademt, voert u uw training uit in het gewenste tempo. Wanneer u aan het einde van uw training bent, verlaagt u uw weerstandsniveau tot een zeer lage instelling en laat u enkele minuten afkoelen met gemakkelijk trappen. Laat je hartslag onder de 100 slagen per minuut komen en je ademhaling weer normaal wordt of er dichtbij in de buurt komt. Beëindig uw training met een grondige rek van uw spieren.



Opmerkingen:

  1. Crosly

    Ik vond het erg leuk, ik had het niet eens verwacht.

  2. Jedadiah

    En waar zijn ze te tellen?

  3. Moogulmaran

    Ik denk dat je een fout maakt. Mail me op PM, dan praten we verder.

  4. Yuli

    Ik bevestig. Het was en met mij. We kunnen over dit thema communiceren. Hier of in PM.

  5. Dailrajas

    Uw mening zal nuttig zijn



Schrijf een bericht