Beoordelingen

Hoe 20 km per dag te lopen en gewicht te verliezen

Hoe 20 km per dag te lopen en gewicht te verliezen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lopen vermindert het risico op diabetes en beroertes en verbetert het humeur. Het kan je ook helpen af ​​te vallen. Twintig kilometer is gelijk aan ongeveer 12,4 mijl. Een uur stevig wandelen, in een tempo van 4 mph, verbrandt ongeveer 300 calorieën voor een persoon van 150 pond. Dat betekent dat als je 12,4 mijl of drie uur stevig wandelt, je elke dag ongeveer 900 calorieën kunt verbranden. Je verbrandt meer als je meer weegt.

Stap 1

Onderbreek uw wandelsessies. Drie uur wandelen in dezelfde sessie kan monotoon en vermoeiend zijn. Knijp wandelingssessies in uw schema gedurende verschillende delen van uw dag. Begin de dag bijvoorbeeld door 30 minuten te lopen en loop dan naar het werk in plaats van te rijden. Loop gedurende 30 minuten tijdens je lunchpauze. Loop naar de winkel, het kantoor van de dokter of de kinderopvang. Aan het einde van de dag loop je van je werk naar huis en voeg je nog eens 30 minuten lopen toe. Je kunt ook elk uur 15 minuten lopen. Na 12 uur heb je je doel bereikt om elke dag drie uur te lopen.

Stap 2

Betrek je armen erbij. Zwaai je armen krachtig langs je lichaam, houd ze in de lucht of strek ze uit naar je lichaam. Meer beweging betekent meer verbrande calorieën, dus blijf die armen pompen.

Stap 3

Mix je wandelingen. Land een minuut lang op je hielen terwijl je loopt. Loop normaal vijf minuten. Loop nog een minuut op je tenen. Ga terug naar normaal wandelen gedurende vijf minuten. Doe lunges terwijl je nog een minuut loopt.

Stap 4

Let op je dieet. Je moet ongeveer 3.500 calorieën meer verbranden dan je inneemt om 1 pond te verliezen. Het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine helpt, maar als u sneller meer wilt afvallen, verlaag dan uw normale dieet met 500 calorieën per dag. Dit kan aan het einde van elke week 1 pond gewichtsverlies betekenen.



Opmerkingen:

  1. Abdikarim

    Je werd bezocht door gewoon een uitstekend idee

  2. Hanly

    Zelfs, oneindig

  3. Kelmaran

    Ik bied je aan om de website te bezoeken, waar veel informatie over het onderwerp van belang voor je is.

  4. Sameh

    I have already seen, I didn’t like it, I will refrain



Schrijf een bericht