Beoordelingen

Hebben gewichtheffers langzame of snel-trillende spieren?


Wanneer je aan krachttraining doet, bouwt je lichaam spieren op. Niet iedereen bouwt echter hetzelfde type spiervezels. Of u snel spiertrekkingen of langzaam spiertrekkingen ontwikkelt, hangt af van het soort oefeningen dat u doet bij het tillen van gewichten. Inzicht in uw doelen voor gewichtheffen en de oefeningen die u moet doen om ze te bereiken, geeft u inzicht in welk type spiervezels u ontwikkelt of of u beide bouwt.

Soorten spiervezels

Er is één type langzame spiervezels en er zijn twee soorten snelle spiervezels. Slow-twitch vezels hebben een hoge weerstand tegen vermoeidheid. Dit komt omdat ze werken door zuurstof af te breken, wat consequent energie kan genereren met behulp van oxidatieve metabolische processen. Type I fast-twitch vezels gebruiken een combinatie van zuurstof en glycogeen voor energie. Ze trekken iets sneller samen dan langzame vezels en zijn enigszins vermoeidheidbestendig. Type II spiervezels met snelle spiertrekkingen gebruiken voornamelijk glycogeen voor energie, zodat ze snel vermoeid raken door de opbouw van melkzuur die ontstaat wanneer het lichaam glycolytische enzymen afbreekt voor energie.

Endurance Gewichtheffers

Sommige gewichtheffers trainen op uithoudingsvermogen in plaats van kracht en hebben meer trage spiertrekkingen. Deze atleten trainen aerobically en omvatten gewoonlijk afstandslopers, zwemmers en fietsers. Omdat trage spiertrekkingen langzaam samentrekken, leveren ze consistente, stabiele energie, zodat u ze gedurende langere tijd kunt blijven gebruiken. Dit is ideaal voor oefeningen die uithoudingsvermogen vereisen. Slow-twitch vezels houden geen rekening met explosieve bewegingen die snelle uitbarstingen van energie vereisen, maar ze kunnen continu zuurstof naar de spieren voeren om de opbouw van melkzuur te voorkomen waardoor je spieren vermoeid aanvoelen.

Kracht Gewichtheffers

Die gewichtheffen voor kracht en kracht, zoals sprinters en powerlifters, hebben meestal meer spiervezels. Deze atleten trainen anaëroob, dus activeren ze geen slow-twitch vezels die zuurstof nodig hebben voor energie. Degenen die extreem zware ladingen heffen, hebben de neiging om meer type II snel-twitch vezels te ontwikkelen. Dit komt omdat dit soort vezels snel samentrekken en efficiënt uitbarstingen van energie kunnen leveren voor krachtige bewegingen. Deze vezels worden echter snel moe door ophoping van lactaat, dus moeten vaak rusten.

Verschillende spiervezels ontwikkelen

Om langzame vezels te ontwikkelen, moet je aerobisch trainen. Til bij krachttraining gewichten op die licht genoeg zijn om 12 tot 20 herhalingen per set te voltooien en rust ongeveer 60 tot 90 seconden tussen herhalingen. Om snel spiervezels te ontwikkelen, moet je anaëroob trainen. Til gewichten op die zwaar genoeg zijn, zodat u slechts ongeveer vier tot zes herhalingen per set kunt voltooien, en rust ongeveer drie tot vijf minuten tussen sets. Om een ​​balans te vinden tussen zowel kracht als uithoudingsvermogen, die een slow-twitch en beide soorten fast-twitch-vezels ontwikkelt, moet je een combinatie van beide vormen van training doen. Til in dit geval gewichten op waarmee u acht tot 12 herhalingen per set kunt voltooien en rust twee tot drie minuten tussen sets.