Beoordelingen

Een trainingsschema om af te vallen voor mannen


U kunt trainen, maar niet veel afvallen. Als u het juiste trainingsschema gebruikt, kunt u uw doelen bepalen en de middelen krijgen om deze te bereiken. Als u het mechanisme achter gewichtsverlies begrijpt, krijgt u ook een beter idee van hoe u succesvol kunt afvallen. Effectief gewichtsverlies treedt op wanneer uw lichaam meer calorieën per dag verbruikt dan u verbruikt. Mannen die willen afvallen en af ​​willen blijven, kunnen dit doen met een caloriearm dieet en een consistent trainingsschema.

Gewicht en mannen

Overgewicht bij mannen is het gevolg van een te hoog vetgehalte. Het University of Maryland Medical Center stelt dat het gezonde vetbereik in een mannelijk lichaam tussen 10 en 15 procent ligt. Als je lichaam voor meer dan 20 procent uit vet bestaat, word je als zwaarlijvig beschouwd. Te veel vet op de verkeerde plaatsen kan volgens MayoClinic.com leiden tot gezondheidsrisico's, zoals insulineresistentie, kanker, beroerte, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, metabool syndroom, slaapapneu en hoge triglyceriden.

5-daagse aerobe activiteit

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minimaal 150 minuten wekelijkse matige aerobe activiteit aan, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Verdeel de 150 minuten in vijf aerobe trainingen van 30 minuten. Voer uw aerobe training om de andere dag uit. De gemiddelde man die 200 pond weegt, verbrandt meer dan 500 calorieën met een snelheid van 30 km / u gedurende 30 minuten.

Tweedaagse spieropbouw

Voer de andere twee dagen een krachttrainingsregime uit dat al uw belangrijke spieren traint. Elke spieropbouwende training moet de armen, benen, rug, heupen, buik, borst en schouders omvatten. Elke oefening moet acht tot twaalf keer per dag worden voltooid. Herhaling is essentieel bij het vergroten van uw spiermassa. Hoewel het opbouwen van spieren niet van vet afkomt, verhoogt het wel je metabolisme, waardoor je calorieën kunt blijven verbranden, zelfs als je in rust bent.

Caloriebeperking

Houd samen met een trainingsschema bij hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt. Een pond vet is ongeveer gelijk aan 3.500 calorieën. De Centers for Disease Control and Prevention stellen dat, om 1 pond per week te verliezen, 3.500 minder calorieën per week of 500 minder calorieën per dag moet worden verbruikt.

Je kunt ook calorieën verminderen door een combinatie van lichaamsbeweging en dieet. De meeste mannen die proberen af ​​te vallen, moeten dagelijks tussen de 1500 en 2500 calorieën consumeren. Bepaal na het trainen het aantal verbrande calorieën en trek dit af van 500. Dit zal u vertellen hoeveel minder calorieën u die dag moet eten.

Merk op dat als u 2 pond per week wilt verliezen, u dagelijks een calorietekort van 1.000 calorieën moet creëren. De CDC beveelt aan deze hoeveelheid niet te overschrijden om gestaag en veilig gewicht te verliezen. Raadpleeg een arts of geregistreerde diëtist voor advies.