Beoordelingen

Trainingen met 5-pond gewichten


Je hebt geen zware gewichten nodig om sterke, strakke spieren te krijgen. Het gebruik van slechts 5 pond halters kan u helpen om een ​​full-body workout te bereiken die spiermassa opbouwt. Om de beste resultaten te bereiken, voert u oefeningen uit die gericht zijn op uw belangrijkste spiergroepen en traint u drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen.

Afgezwakte triceps

Om de spier op de achterkant van je armen te trainen, wat je triceps zijn, pak je een 5-pond dumbbell in je rechterhand en ga je staan ​​met je voeten gespreid. Je wilt je linkerbeen voor je rechterbeen. Laat je lichaam in een uitval zakken zodat je knieën in een hoek van 90 graden worden gebogen. Zorg ervoor dat je linkerknie is uitgelijnd over je linker enkel. Leun naar voren en plaats uw linker onderarm op uw linker dij. Trek je rechterarm naar achteren zodat je elleboog 90 graden gebogen is en naast je ribbenkast ligt. Je handpalm moet naar links wijzen. Steek je rechterarm achter je uit tot deze recht is. Laat het terug zakken tot 90 graden en herhaal. Voer 10 tot 15 herhalingen uit en schakel dan naar je linkerkant.

Gebeeldhouwde Biceps

Om spiermassa aan je biceps toe te voegen, pak je een paar 5-pond halters. Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met een halter in elke hand. Je handen moeten voor je heupen zijn met je handpalmen naar buiten gericht. Buig om te beginnen je linkerarm in een hoek van 90 graden en houd deze gedurende de hele set naast je ribbenkast. Krul uw rechterhand omhoog naar uw schouder en laat deze vervolgens weer zakken naar de beginpositie. Doe acht herhalingen met je rechterarm en wissel dan en herhaal de oefening met je linkerarm. Eindig door beide armen tegelijkertijd te krullen voor acht herhalingen.

Maag bijsnijden

Door een gewicht van 5 pond toe te voegen aan je ab-routine, kun je je core nog meer uitdagen. Personal trainer Harley Pasternak ontwierp deze zij-slankere zet voor ‘Zelf’ magazine. Om je obliques te versterken, ga je staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar met een gewicht van 5 pond in je rechterhand. Breng uw linkerhand naar uw hoofd zodat uw vingertoppen net onder uw tempel rusten. Je elleboog moet naar je toe worden uitgestrekt. Buig in je middel naar rechts. Breng het gewicht zo ver mogelijk naar beneden langs uw been. Maak recht en buig vervolgens naar links. Keer terug naar het begin voor één rep. Doe 20 herhalingen en wissel dan van kant.

Slanke Quadriceps

Het toevoegen van een paar 5-pond halters aan je squat kan je quadriceps en bilspieren versterken. Begin met staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar; draai je voeten zodat ze licht naar buiten wijzen. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar binnen gericht. Span uw buikspieren aan terwijl u uw armen omhoog krult, zodat ze net voor uw schouders rusten. Verplaats je gewicht naar je hielen en laat je heupen geleidelijk zakken naar de vloer terwijl je je knieën buigt. Laat jezelf zakken tot je dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Houd je hielen plat op de vloer en breng jezelf geleidelijk terug naar je startpositie. Doe 10 tot 12 herhalingen, rust 15 seconden en herhaal dan.