Beoordelingen

Een training om de taille voor mannen te verkleinen


Hoewel geen enkele oefening alleen de taille zal versterken, kun je de omvang ervan verkleinen door gezonde aanpassingen aan je lichaamsbeweging en voedingsgewoonten. Hoewel mannen meestal niet streven naar een kleine taille zoals vrouwen, helpt een slanke taille het uiterlijk van het lichaam van een man te verbeteren door het een meer symmetrische uitstraling te geven.

Voordelen

Een slanke taille helpt de botdichtheid te verhogen en beschermt u tegen letsel. Regelmatige cardiovasculaire en krachttraining verbetert ook uw houding, wat helpt bij het voorkomen, verminderen of beheersen van lage rugpijn. Het verhoogt ook je uithoudingsvermogen, zodat je langere tijd actief kunt zijn. Bovendien vermindert het trimmen van uw taille uw risico op het ontwikkelen van gevaarlijke gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen en beroertes.

Opdrachten

Doe 150 minuten of meer cardiovasculaire oefeningen per week. Kies een oefening die specifiek gericht is op je taille, zoals dansen, wandelen en zwemmen. Voeg intervallen toe aan uw training, zoals zwemmen zo snel als u kunt gedurende 30 seconden, gevolgd door 30 seconden in een gematigd tempo. Voeg zoveel uitbarstingen van 30 seconden intense training toe als mogelijk. Doe krachttraining, waarbij calorieën worden verbrand en je taille wordt bepaald, zoals het draaien van crunches, zijwaartse buigingen, bekken en fly-ups. Of doe de zijkant plank-up door op je rechterkant te liggen met een handdoek opgerold tussen je dijen. Ondersteun je romp op je rechter elleboog. Til je heupen op van de grond tot je lichaam een ​​rechte lijn vormt. Houd even vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe 15 herhalingen van elke krachttraining.

Overwegingen

Om de intensiteit van elke taille-oefening te verhogen, probeer ze te doen op een helling, daling of op een oefenbal. Dit zal je taille spieren dwingen harder te werken terwijl je worstelt om stabiliteit te behouden. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen dat u doet naarmate uw kracht toeneemt. Om de taille effectief te slank te maken, moet u ook uw eetgewoonten aanpassen. Om 1 pond vet per week van je hele lichaam te verliezen, inclusief je taille, moet je je calorie-inname verminderen met 500 calorieën per dag. Doe dit door kleinere porties te kiezen en te genieten van gezonder voedsel zoals vetarme zuivelproducten, mager vlees en volle granen.

Waarschuwingen

Om blessures te voorkomen, geef uw heupspieren altijd een volledige dag van herstel tussen de trainingen door. Gebruik geen zware gewichten wanneer u uw taille traint. Volgens Bodybuilding.com kan dit ertoe leiden dat uw taille dikker wordt en omvangrijk wordt. Buig je knieën lichtjes als je tijdens je tailleoefeningen enige beklemming in je hamstrings ervaart. Train niet door pijn. Hoewel je kunt verwachten dat je spieren enigszins pijn doen tijdens het sporten, moet je nooit zwelling of scherpe pijn ervaren.