Beoordelingen

Yoga vormt voor brandend maagzuur


Gastro-oesofageale refluxziekte of GERD treedt op wanneer de onderste slokdarmsfincter niet goed sluit en de maaginhoud terug in de slokdarm kan komen. Het is meer algemeen bekend als zure oprispingen of brandend maagzuur vanwege het brandende gevoel in de borst of keel. Yogahoudingen kunnen de symptomen van GERD verlichten, met name houdingen die het middenrif opheffen, de stofwisseling vertragen of de bloedsomloop in de buikorganen verbeteren.

Eenvoudig poseren

Om deze pose uit te voeren, zit je met je rug recht en je heupen tegen de vloer gedrukt. Trek je benen naar je lichaam en kruis ze zodat je heupen open en ontspannen zijn en je voeten direct onder je knieën zijn. Laat je handen op je knieën rusten. Breng uw hoofd omhoog naar het plafond, til uw borst op om uw ruggengraat te verlengen. Laat je schouders zakken en breng je borst iets naar voren. Adem diep door je neus en in je buik drie tot vijf keer. Houd elke ademhaling 10 tot 15 seconden vast voordat u loslaat. Deze houding verlengt je wervelkolom en op zijn beurt je slokdarm, bevordert innerlijke rust en helpt de stofwisseling te vertragen.

Cat Pose

Begin op je handen en knieën met je rug in een rechte lijn. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen en je knieën moeten onder je heupen zijn. Druk je handpalmen in de vloer. Laat uw hoofd tussen uw armen vallen en trek uw navel naar uw ruggengraat. Til op en draai je rug. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast voordat je je rug voorzichtig naar een rechte lijn laat zakken. Herhaal dit drie tot vijf keer. Deze pose masseert de buikorganen en comprimeert het spijsverteringskanaal om de bloedstroom in de buik te reinigen en te vernieuwen.

Warrior I

Ga met je voeten tegen elkaar staan ​​en je rug recht. Stap met je linkervoet naar voren, buig de knie voorzichtig en strek je rechterbeen. Je hoofd, schouders, heupen en knieën moeten naar voren wijzen. Steek je armen opzij en cirkel ze om elkaar te ontmoeten boven je hoofd in een gebedspositie. Houd uw hoofd achterover en kijk omhoog naar uw handen. Houd deze houding 30 tot 60 seconden vast en herhaal dit drie tot vijf keer. Deze houding verlicht zure terugvloeiing door het diafragma op te heffen en de slokdarm te verlengen.

Halve spinale draaiing

Ga rechtop zitten met je rug recht en je benen uitgestrekt voor je. Buig je linkerknie, zodat er ruimte is om je rechtervoet naar je linkerbil te brengen. Laat je rechterbeen op de grond vallen met je rechtervoet tegen je linkerbil. Til je linkervoet op en steek deze over je rechterknie. Plaats uw linkervoet stevig op de vloer aan de zijkant van uw rechterknie. Laat uw rechterarm over de linkerkant van uw linkerknie vallen en lijn uw onderarm omhoog met uw kuit. Grijp je linker grote teen met je rechterhand. Draai je hoofd, nek, schouders en romp naar links en breng je kin in lijn met je linkerschouder. Houd je hoofd en rug omhoog en kijk achter je. Houd deze houding 30 tot 60 seconden vast en herhaal dit drie tot vijf keer. Deze pose reinigt en masseert de interne organen.