Beoordelingen

Hoe de YTWL-oefening uit te voeren


Nee, “YTWL” is geen Twitter- of sms-afkorting. De letters vertegenwoordigen de vier delen van een oefening die je schouders door een verscheidenheid van bewegingen brengt terwijl je lichaam de vier letters beschrijft - enigszins vergelijkbaar met het doen van de "YMCA" -dans op een bruiloft of ander feest. Doe de YTWL-oefening om uw houding te verbeteren en tegelijkertijd uw bovenrug- en schouderspieren te versterken.

Stap 1

Warm op met 5 tot 10 minuten cardio-oefening en voer vervolgens dynamische rekoefeningen uit, zoals armzwaaien om uw schouder- en bovenrugspieren los te maken.

Stap 2

Ga met uw gezicht naar beneden op een schuine bank in een hoek van ongeveer 45 graden. Pak een paar handgewichten of kleine halters - meestal niet meer dan 5 pond per stuk - en laat je armen loodrecht op de vloer hangen met je handpalmen naar elkaar toe. Je lichaam moet recht zijn met je hielen van de vloer. Steek uw kin naar beneden zodat uw gezichtslijn naar de vloer wijst.

Stap 3

Breng de gewichten boven je hoofd omhoog. Je armen moeten op één lijn liggen met je lichaam en iets naar beide kanten worden gespreid, zodat je lichaam en armen een Y-vorm vormen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening in totaal 10 herhalingen.

Stap 4

Keer terug naar je oorspronkelijke startpositie en draai je handpalmen zodat ze naar voren wijzen. Hef je armen op zodat ze zich horizontaal naar elke kant uitstrekken. Je lichaam zou nu een T-vorm moeten vormen. Keer terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien. Doe 10 herhalingen.

Stap 5

Laat je armen naar beneden hangen, buig dan je ellebogen in een rechte hoek en strek je onderarmen naar voren met je handpalmen naar elkaar toe gericht. Til je armen op zodat ze parallel met de vloer zijn, maar houd de elleboogbocht zo dat je armen en hoofd een W-vorm vormen. Keer terug naar de startpositie en herhaal dit voor 10 herhalingen.

Stap 6

Strek je bovenarmen horizontaal uit vanaf je schouders, zodat je bovenarmen een rechte lijn vormen van elleboog naar elleboog. Draai je onderarmen naar beneden zodat ze loodrecht op de vloer staan, waardoor je ellebogen in een rechte hoek gebogen blijven. Je handpalmen moeten tegenover elkaar liggen. Houd uw bovenarmen op hun plaats en houd uw elleboogbochten terwijl u de gewichten opheft tot ongeveer het niveau van uw oren. Elke arm moet nu een L-vorm vormen. Laat de gewichten zakken naar de startpositie. Voer in totaal 10 herhalingen uit.

Tip

  • Je kunt de YTWL-oefening ook doen door tegen een grote oefenbal te leunen.
  • Leg de gewichten niet neer voordat u alle vier delen van de YTWL-oefening hebt voltooid.


Bekijk de video: AA&F - YTWL Dumbellraises (November 2021).