Beoordelingen

Hoe u dertig pond kunt verliezen in 45 dagen


Om af te vallen moet je een calorietekort creëren. Eenvoudig gezegd betekent dit dat u meer calorieën moet verbruiken dan u verbruikt. Vanuit wiskundig oogpunt - een pond lichaamsvet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën - dus om 30 pond te verliezen in 45 dagen - moet u een gemiddeld dagelijks tekort van 2.334 calorieën creëren. Dit werd als volgt berekend: 30 pond maal 3500 calorieën per pond, gelijk aan 105.000 totale calorieën. 105.000 calorieën gedeeld door 45 dagen, is gelijk aan een tekort van 2.334 calorieën per dag. Omdat u uw calorie-inname niet met meer dan 700 tot 1000 calorieën per dag zou moeten beperken, betekent dit dat u minstens 1.300 calorieën per dag moet verbranden door te sporten. Als u geen dieet wilt, moet u de gehele 2.334 gemiddelde dagelijkse calorieën verbranden door te sporten.

Schakel vetrijk voedsel uit voor vetarme variëteiten, omdat vet meer dan twee keer zoveel calorieën bevat als koolhydraten of eiwitten. Begin met het vervangen van margarine door boter en magere melk in zijn geheel.

Laat alcohol uit het menu, want het voegt zeven calorieën per gram toe.

Eet kleinere, frequentere maaltijden. Probeer vier tot zes keer per dag te eten. Het thermische effect van voedsel, of energie die wordt gebruikt voor de spijsvertering, is op zichzelf een effectief middel om calorieën te verbranden.

Kies een aerobe activiteit die een groot aantal calorieën verbrandt - zoals basketbal of fietsen (ongeveer 750) - of roeien of hardlopen (meer dan 1.000) - en voer deze twee uur per dag uit.

Gewichtheffen. Gewichtstraining verbrandt niet alleen calorieën, maar versterkt ook spierweefsel. Dit zal je metabolisme verhogen en meer calorieën verbranden, zelfs wanneer je lichaam in rust is. Veel mensen hebben de misvatting dat omdat mager spierweefsel dichter is en daarom meer weegt dan vetweefsel, het optillen van gewichten contraproductief is voor het verliezen van gewicht. Gewichtstoename, zowel vet als spieren, vereist echter altijd een calorieoverschot.

Tip

  • Raadpleeg een arts voordat u aan een inspannend trainingsprogramma begint.


Bekijk de video: Top 10: How To Lose Weight Fast, Naturally And Permanently Ultimate Guide To Burning Fat (December 2021).