Beoordelingen

Welke vitamines zitten er in vis?

Welke vitamines zitten er in vis?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als u meestal afziet van vis ten gunste van ander vlees en gevogelte, kunt u overwegen meer vis aan uw dieet toe te voegen. De meeste vissen bevatten van nature weinig verzadigd vet en zitten boordevol hart-gezonde omega-3 vetzuren, evenals eiwitten. Vis bevat ook andere essentiële voedingsstoffen, waaronder ijzer en fosfor, en biedt royale hoeveelheden bepaalde vitamines.

Geweldig A

Vitamine A is essentieel voor de gezondheid van uw ogen, huid, tanden en botten, en bepaalde soorten vis bieden een goede dosis van deze belangrijke voedingsstof. Een portie zalm van 3 ons bevat ongeveer 176 internationale eenheden vitamine A. Drie ons regenboogforel heeft ongeveer 256 internationale eenheden, wat neerkomt op 11 procent van de 2.300 internationale eenheden die vrouwen elke dag nodig hebben en 9 procent van de 3.000 internationale eenheden mannen vereisen dagelijks. Geelvintonijn, ingelegde haring, heilbot en schelvis behoren ook tot de top visbronnen van vitamine A.

Gunstige B-vitamines

Vis bevat drie belangrijke B-vitamines, waaronder vitamine B-6, B-12 en niacine, die elk het lichaam helpen voedsel te metaboliseren en een gezond zenuwstelsel te ondersteunen. Drie gram geelvintonijn is een topbron van vitamine B-6 met 0,88 milligram, wat 68 procent is van de 1,3 milligram die volwassenen elke dag nodig hebben. Drie gram zalm is een topbron van vitamine B12 met 4,8 microgram, wat meer is dan de 2,4 microgram die volwassenen dagelijks nodig hebben. Thee gram geelvintonijn is ook een topbron van niacine en levert 18,7 milligram, wat meer is dan de 14 tot 16 milligram die volwassenen elke dag nodig hebben. Heilbot, zwaardvis, haring, pollak en schelvis leveren ook vitamine B-6, B-12 en niacine.

Dandy D

Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen en veel soorten vis zijn goede bronnen. Drie gram regenboogforel levert bijvoorbeeld 645 internationale eenheden vitamine D, wat meer is dan de 600 internationale eenheden die gezonde volwassenen dagelijks nodig hebben. Drie gram chinook zalm bevat 583 internationale eenheden en dezelfde hoeveelheid zwaardvis levert 566 internationale eenheden. Heilbot, roodbaars, tonijn, sardines en haring leveren ook een goede dosis vitamine D.

Uitstekende E

Veel soorten vis leveren een goede dosis vitamine E, een antioxidant die uw cellen helpt beschermen tegen schade. Drie ons oranje ruw, bijvoorbeeld, levert 1,59 milligram vitamine E, wat ongeveer 11 procent is van de 15 milligram die volwassenen dagelijks nodig hebben. Een portie van 3 ons chinook zalm levert 1,15 milligram vitamine E en dezelfde hoeveelheid Atlantische sardines bevat 1,74 milligram. Zwaardvis, regenboogforel, tonijn, oceaanbaars, ingelegde haring, platvis en heilbot zijn ook goede bronnen van vitamine E.


Bekijk de video: Vis ta vitamine (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Jacan

    Het spijt me, deze optie past niet bij mij.

  2. Daimuro

    All not so simply

  3. Donatien

    Hoe nieuwsgierig .. :)



Schrijf een bericht