Info

Ademen op een loopband


Naast alle voordelen van regelmatige cardiovasculaire oefeningen - inclusief verbeterde hartgezondheid en longcapaciteit, onder andere voordelen - verbrandt lopen op een loopband ongeveer 75 tot 90 calorieën per uur, terwijl hardlopen op één ongeveer 105 tot 125 calorieën smelt volgens onderzoekers van de Syracuse University en het tijdschrift 'Runner's World'. Dit verschil in tempo bepaalt niet alleen uw calorieverbranding, het beïnvloedt uw ademhalingsmethoden. Consistentie, ritme en controle zijn de sleutels tot een goede ademhaling van de loopband, of u nu loopt of rent.

Stap 1

Houd de juiste houding aan, ongeacht uw snelheid. Ontspan je schouders en nek, houd je rug en nek recht, houd je ellebogen op 90 graden en richt je ogen recht vooruit. Houd uw handen ontspannen om de spanning van uw lichaam te verdrijven. Een gezonde houding helpt een goede ademhaling te vergemakkelijken.

Stap 2

Adem in door je neus en uit door je mond terwijl je op een loopband loopt, diep inademend. Je neusholtes creëren meer weerstand dan je mond, wat de sterkte en elasticiteit van je longen kan vergroten. Focus op ademhaling via je buik, zodat je je maag vergroot in plaats van je schouders op te tillen.

Stap 3

Adem in en uit door je mond als je rent. Houd uw mond open en ontspannen om de zuurstofopname te maximaliseren en diepe ademhaling te vergemakkelijken. Adem tijdens het lopen door je buik in plaats van door je borst en blijf tijdens je run goed zitten.

Stap 4

Breng een constant ademhalingsritme tot stand en houd dit in stand, of u nu loopt of rent. Dit ritme varieert afhankelijk van je tempo; neem bijvoorbeeld twee voetstappen voor elke inademing en één voor elke uitademing tijdens het lopen, of drie per inademing en twee per uitademing tijdens het lopen. Maak elke ademhaling langzaam en diep - vermijd oppervlakkige ademhaling, snelle ademhalingen, hijgen of hijgen. Als u niet in staat bent om een ​​stabiel ademhalingsritme te handhaven, verminder dan de intensiteit van uw oefening totdat u gestaag en diep kunt ademen.

Stap 5

Adem volledig uit bij elke ademhaling, ongeacht je tempo. Wanneer u traint op de loopband, is het gemakkelijk om u te concentreren op het inademen, maar uitademing verdrijft koolstofdioxide uit de longen, waardoor u meer zuurstof kunt opnemen bij uw volgende inhalatie.

Tip

  • Om uw ademhalingsmethode te testen, plaatst u één hand op uw buik en één op uw borst nadat u enkele minuten op de loopband hebt gelopen of gelopen. Als je goed ademt, moet de hand op je buik met elke ademhaling bewegen, terwijl de hand op je borst stil moet blijven.

Middelen