Info

Helpt ademen u om een ​​platte buik te krijgen?

Helpt ademen u om een ​​platte buik te krijgen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een breed scala aan buikgerichte oefeningen kan je helpen je buikspieren te versterken en af ​​te vlakken, maar de enige manier om echt vet rond je buik te verliezen is door je algehele lichaamsvet te verminderen. Inzicht in het combineren van ademhaling en spiercontractie kan u helpen buikspieroefeningen te integreren tijdens uw trainingsroutine. Onjuiste ademhaling, vooral tijdens buikspieroefeningen, kan zelfs leiden tot een verhoogde omtrek en moet daarom worden vermeden.

Effect van ademhaling

Ademhaling is een essentieel onderdeel van uw buikspieroefeningen. Over het algemeen moet u uitademen terwijl u uw buik concentrisch samentrekt, wat altijd het geval is wanneer u uw buikspieren traint. Dit komt omdat, wanneer u uw longen van lucht hebt geleegd, u de buikspieren volledig kunt samentrekken en ze aanspannen. Inademen terwijl je concentrisch beweegt, kan daarentegen je buikspiervezels verlengen, wat eigenlijk kan bijdragen aan je algehele spieromtrek.

Wanneer inademen en uitademen

Hoewel er een paar uitzonderingen zijn, moet je over het algemeen uitademen terwijl je een lichaamsdeel naar je buik brengt. Omgekeerd, inhaleer terwijl je je lichaamsdeel loslaat en duwt weg van je maag. Adem bijvoorbeeld uit terwijl je je schouders van de grond haalt en breng je ribbenkast dichter bij je buikspieren. Adem dan in terwijl je terugkeert naar de startpositie en beweeg je ribbenkast weg van je buikspieren.

Isometrische ademhaling

Isometrische buikspieroefeningen kunnen een nuttig onderdeel van uw routine zijn om u te helpen uw buikspieren te richten en te versterken. Ga voor dit soort oefeningen op je rug liggen, strek je armen over je hoofd en houd je benen recht. Adem in en duw dan terwijl je uitademt je armen en benen weg van je buik, alsof je groter wordt. Dit is het tegenovergestelde van de meeste ademhalingspatronen, omdat je uitademt terwijl je lichaamsdelen van je buikspieren af ​​beweegt, waardoor je je buikspieren strakker kunt knijpen. Terwijl u dit doet, trekt u uw buik- en bekkenspieren samen en houdt u ze zo lang mogelijk vast - tot twee minuten - zo nodig zachtjes in- en uitademend, maar houd u altijd de buikspieren aan.

Betrokkenheid van de buik bij alle oefeningen

Je kunt je buikspieren betrekken bij bijna elke oefening die je doet; dit kan helpen je buikspieren verder af te stemmen en je rug te beschermen. Wanneer u bijvoorbeeld aan krachttraining doet, kunt u uw buikspieren vlak voor het tillen helpen om uw rug uit te lijnen en te beschermen en ook uw buikspieren te richten. Zelfs tijdens een cardiovasculaire activiteit, zoals hardlopen, kun je je buik naar binnen trekken en proberen je buikspieren stevig vast te houden om je buikspieren te versterken en te versterken.