Info

Hoe spier te bouwen met een gebogen Bicep Curl Bar


De gebogen barbell - ook wel de EZ-bar genoemd - is vergelijkbaar met een traditionele barbell, maar met een twist. De gebogen barbell heeft twee grote gebogen secties waar u normaal gesproken de bar zou vastgrijpen. De gebogen greep is ontworpen om de druk op uw polsen te verminderen, zodat u meer op spierkracht vertrouwt dan op polskracht. De gebogen halter wordt gebruikt in plaats van een traditionele halter in verschillende krachttraining.

Biceps Curls

Stap 1

Ga rechtop staan ​​en houd met beide handen een gebogen halter vast. Gebruik een onderhandse greep met uw handpalmen naar de hemel gericht. De armen moeten iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar.

Stap 2

Houd de stang horizontaal met uw dijen.

Stap 3

Stop de ellebogen in uw zij en houd ze daar de hele oefening.

Stap 4

Buig je ellebogen en krul de stang omhoog naar je schouders.

Stap 5

Laat de balk terug naar de startpositie en herhaal totdat uw biceps-spieren te vermoeid zijn om door te gaan. Voer na een rustperiode nog twee sets uit.

Lat Truien

Stap 1

Ga op een gewichtsbank zitten met een gebogen halter met een bovenhandse greep.

Stap 2

Ga op de gewichtsbank liggen en plaats de halter recht boven je borst.

Stap 3

Strek je armen uit naar het plafond.

Stap 4

Buig je ellebogen en laat de balk achter het hoofd zover mogelijk zakken.

Stap 5

Til de balk op in een boog boven je hoofd en laat de balk terug zakken naar je borst.

Stap 6

Voltooi zoveel herhalingen als je kunt tot je spieren vermoeid raken. Voer nog twee sets uit, rustend tussen elke set.

Triceps-extensies

Stap 1

Ga rechtop staan ​​met een rechte rug, met een gebogen halter. Houd het binnenste gebogen gedeelte van de balk met elke hand vast, zodat de handen iets naar elkaar toe zijn gericht.

Stap 2

Til de stang recht boven het hoofd en strek de armen volledig.

Stap 3

Buig de ellebogen en laat de balk achter je hoofd zakken. Houd de ellebogen altijd naar het plafond gericht.

Stap 4

Strek de armen terug naar het plafond en herhaal zoveel herhalingen als je kunt voordat je spieren vermoeid raken. Voer nog twee sets uit met een rust tussen elke set.

Barbell Squats

Stap 1

Ga rechtop staan ​​met een rechte rug, voeten op heupbreedte uit elkaar en tenen iets naar buiten gedraaid.

Stap 2

Plaats een gebogen halter over je schouders. Houd de balk met elke hand vast, met de handpalmen naar buiten gericht.

Stap 3

Buig je knieën en leun achterover alsof je op een stoel gaat zitten. Je knieën moeten recht boven je enkels liggen.

Stap 4

Druk je hielen in de vloer en til je lichaam terug naar een staande positie.

Stap 5

Voer zoveel herhalingen uit als je kunt voordat je spieren vermoeid raken. Oefen nog twee sets met een rust tussen elke set.

Tip

  • Om de intensiteit van elke gebogen halteroefening te verhogen, voegt u gewichten toe aan elke kant van de halter. Verhoog de hoeveelheid gewicht langzaam zodat uw lichaam tijd heeft om zich aan te passen.
  • Om spiermassa op te bouwen, voert u krachtoefeningen twee tot drie keer per week uit, waarbij u ten minste een dag tussen elke sessie rust laat.