Info

Calorieën verbranden met een hometrainer


Wanneer u op een hometrainer traint, kan het gemakkelijk zijn om langs de kust te gaan en een eenvoudige workout te doen, omdat u niet hoeft te kampen met de heuvels, wind en weer die u buitenshuis kunt tegenkomen. Die gemakkelijke kust zal je echter niet helpen om veel calorieën te verbranden. Als u uw calorieverbranding op een hometrainer wilt verhogen, moet u stappen ondernemen om uw intensiteit te verhogen. Op een hometrainer zijn twee opties voor het verhogen van de intensiteit het simuleren van heuvels of intervaltraining.

Intervallen

Stap 1

Warm op door vijf minuten te fietsen met een intensiteitsniveau van ongeveer 5 op een schaal van 10. Dit betekent dat je werkt met ongeveer 50 procent van je maximale output. Als uw hometrainer een RPM - of omwentelingen per minuut - calculator heeft - moet u tijdens deze hele training binnen 80 tot 100 RPM blijven om de intensiteit te behouden.

Stap 2

Verhoog uw intensiteit tot een niveau van 7 gedurende vijf minuten.

Stap 3

Verhoog uw intensiteit naar een niveau van 8 gedurende twee minuten.

Stap 4

Verlaag uw intensiteit tot een niveau van 6 gedurende een minuut.

Stap 5

Wissel af tussen twee minuten intensiteit op een niveau van 8 en een minuut intensiteit op een niveau van 6 voor een totaal van acht rondes. Koel in de laatste ronde af door vijf minuten met een intensiteit van 6 te fietsen. Na het afkoelen zou ongeveer 40 minuten moeten zijn verstreken. Volgens het tijdschrift Fitness zal deze training ongeveer 500 calorieën verbranden.

Hills

Stap 1

Warm 15 minuten op door te rijden op een intensiteitsniveau van ongeveer 50 procent van je maximale vermogen.

Stap 2

Verhoog de weerstand op uw hometrainer tot een gematigd intensiteitsniveau - ongeveer halverwege de weerstandsschaal op uw fiets - zodat het voelt alsof u een heuvel beklimt. Rijd 90 seconden op dit intensiteitsniveau met ongeveer 60 procent van je maximale output - of ongeveer 6 op een schaal van 10. Sta niet op uit de stoel terwijl u trapt.

Stap 3

Verlaag de weerstand van uw fiets tegen uw gemakkelijke beginuitrusting en pedaal op 20 procent van uw maximale vermogen gedurende 30 seconden om een ​​afdaling te simuleren.

Stap 4

Verhoog de weerstand op uw fiets om een ​​andere heuvel te simuleren en trap vervolgens 90 seconden op 70 procent van uw maximale vermogen.

Stap 5

Verlaag de weerstand van uw fiets tegen uw gemakkelijke versnelling en pedaal gedurende 30 seconden bij 20 procent van uw maximale output.

Stap 6

Verhoog de weerstand op uw fiets om een ​​andere heuvel te simuleren en trap vervolgens 90 seconden op 70 procent van uw maximale vermogen. Ga deze keer 45 seconden op je fiets staan ​​en blijf dan de laatste 45 seconden zitten.

Stap 7

Verlaag de weerstand van uw fiets tegen uw gemakkelijke versnelling en pedaal gedurende 30 seconden bij 20 procent van uw maximale output.

Stap 8

Verhoog de weerstand op uw fiets om een ​​andere heuvel te simuleren en trap vervolgens 90 seconden op 80 procent van uw maximale vermogen. Ga deze keer 45 seconden op je fiets staan ​​en blijf dan de laatste 45 seconden zitten.

Stap 9

Verlaag de weerstand van uw fiets tegen uw gemakkelijke versnelling en pedaal gedurende 30 seconden bij 20 procent van uw maximale output.

Stap 10

Verhoog de weerstand op uw fiets om een ​​andere heuvel te simuleren en trap vervolgens 90 seconden op 70 procent van uw maximale vermogen. Ga deze keer de hele tijd op je fiets staan.

Stap 11

Verlaag de weerstand van uw fiets tegen uw gemakkelijke versnelling en pedaal gedurende 30 seconden bij 20 procent van uw maximale output.

Stap 12

Verhoog de weerstand op uw fiets om een ​​andere heuvel te simuleren en trap vervolgens 90 seconden op 90 procent van uw maximale vermogen. Ga deze keer de hele tijd op je fiets staan.

Stap 13

Verlaag de weerstand van uw fiets tegen uw gemakkelijke versnelling en pedaal gedurende 30 seconden bij 20 procent van uw maximale output.

Stap 14

Rijd 30 minuten op 50 procent van je maximale vermogen in een gemakkelijke versnelling.

Stap 15

Koel af door vijf minuten op 30 procent van uw maximale vermogen te rijden. Volgens het tijdschrift Fitness verbrandt deze training ongeveer 635 calorieën in één uur.

Tip

  • U kunt ook uw snelheid en tijd op uw hometrainer volgen om uw verbrande calorieën te schatten. Wanneer u klaar bent met uw training, gebruikt u een caloriecalculator zoals die beschikbaar is op het Healthy Weight Forum om het aantal calorieën te schatten dat u heeft verbrand.

Middelen