Adviezen

Anaërobe ademhaling en oefening

Anaërobe ademhaling en oefening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wanneer u traint, verbruiken uw spieren energie. Ze ontlenen die energie aan aerobe ademhaling, waarvoor zuurstof nodig is, of aan anaërobe ademhaling, wat niet het geval is. Anaërobe ademhaling is sneller, maar minder efficiënt dan aërobe ademhaling. Je spieren gebruiken anaërobe ademhaling wanneer ze snel energie nodig hebben, zoals tijdens intensieve training.

Alactic Anaëroob systeem

Energie wordt opgeslagen in uw cellen in de vorm van een stof genaamd adenosine trifosfaat of ATP, die snel kan worden afgebroken om onmiddellijk energie te leveren. Je spiercellen slaan slechts voldoende ATP op voor een paar seconden maximaal werk. Ze slaan echter ook een andere hoog-energetische verbinding op, creatinefosfaat, die kan worden gebruikt om ATP op te laden. Samen vormen ATP en creatinefosfaat het fosfagenergiesysteem, soms het alactische anaërobe systeem genoemd.

ATP aanvullen

Het alactische anaërobe systeem levert de meeste energie voor zeer korte, zeer intensieve vormen van oefening, zoals Olympische gewichtheffen en 100-meter sprints. Een spiercel kan zijn ATP- en creatinefosfaatvoorraden binnen ongeveer 10 seconden van maximale contractie opgebruiken, dus om langer te blijven trainen, moeten uw spieren hun ATP-voorraad aanvullen. Ze doen dit door brandstoffen zoals koolhydraten en vetten te metaboliseren, hetzij met behulp van aërobe of anaërobe ademhaling.

Anaërobe glycolyse

Wanneer u met een hoge intensiteit traint, zoals tijdens intervaltraining, kan uw bloedsomloop uw spieren niet snel genoeg zuurstof geven om aerobe ademhaling te behouden. Wanneer dat gebeurt, schakelen uw spieren over naar anaërobe ademhaling. Spiercellen metaboliseren koolhydraten zonder zuurstof in een proces dat anaërobe glycolyse wordt genoemd. Het eindproduct van anaërobe glycolyse is melkzuur, dat zich in uw spieren en bloedbaan kan ophopen. Hoewel anaërobe glycolyse niet zo snel is als het alactische anaërobe systeem, is het nog steeds erg snel. Er is echter een afweging. Een enkele molecule glucose, of bloedsuiker, levert slechts twee ATP's met anaërobe glycolyse op. Hetzelfde glucosemolecuul zou tot 36 ATP's kunnen opleveren door aerobe ademhaling.

Melkzuur

Hoewel melkzuur niet direct spiervermoeidheid veroorzaakt, worden hoge niveaus van melkzuur geassocieerd met vermoeidheid. Het punt waar melkzuur zich in uw bloed begint op te hopen, wordt de anaërobe drempel genoemd. Tijdens veel soorten oefeningen gebruiken uw spieren een combinatie van aërobe en anaërobe ademhaling. Tijdens een marathon komt bijvoorbeeld het grootste deel van uw energie uit aerobe ademhaling. Terwijl u uw snelheid verhoogt, moeten uw spieren echter meer afhankelijk zijn van anaërobe ademhaling. Voorbij uw anaërobe drempel, zal het moeilijk zijn om dat hoge niveau van energieoutput voor een langere periode te handhaven, en u zult waarschijnlijk uw prestaties zien dalen.