Info

Hoe vetmassa te berekenen


Je lichaamsgewicht bestaat uit magere lichaamsmassa, zoals spieren, botten en pezen, en lichaamsvet. Gewicht zelf is niet slecht, maar een overmatige hoeveelheid lichaamsvet kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden en de fysieke aantrekkelijkheid verminderen. Lichaamsvet wordt meestal uitgedrukt als een percentage van uw lichaamsgewicht en is meetbaar met speciale schalen, remklauwen of dichtheidstests. Als u echter geen toegang hebt tot dergelijke apparatuur, kunt u uw vetvrije massa schatten op basis van lichaamsmetingen en daaruit kunt u uw totale vetmassa en percentage lichaamsvet afleiden. De formule voor het berekenen van lichaamsvet is afhankelijk van het geslacht van de patiënt.

Dames

Stap 1

Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in pond met 0,732 en voeg 8,987 toe. Als u bijvoorbeeld een vrouw van 120 pond was, vermenigvuldigt u 120 maal 0,732 en voegt u 8,987 toe voor een totaal van 96,8.

Stap 2

Meet de omtrek van uw pols in inches op het breedste punt en deel het resultaat door 3.14. Voeg dit resultaat toe aan de vorige berekening. Ga verder met het voorbeeld, als uw pols 6 inch meet, deel 6 door 3,14 en voeg de resulterende 1,91 tot 96,8 toe om 98.7 te krijgen.

Stap 3

Meet je taille bij de marine en vermenigvuldig het resultaat met 0.157. Trek dit cijfer af van het vorige totaal. Als je taille 24 inch meet, vermenigvuldig 24 keer 0,157 om 3,77 te krijgen. Trek dit af van het vorige totaal om 95.0 te krijgen.

Stap 4

Meet je heupen op het volste punt, vermenigvuldig deze meting met 0.249 en trek het resultaat af van het vorige totaal. Als je heupen 34 inch meten, vermenigvuldig 34 keer 0,249 om 8,47 te krijgen. Voeg dit toe aan het vorige resultaat om 86.5 te krijgen.

Stap 5

Meet uw onderarm op het breedste punt, vermenigvuldig het resultaat met 0,434 en voeg dit toe aan uw lopende totaal. Als je onderarm 9 inch meet, vermenigvuldig met 0,434 om 3,91 te krijgen. Voeg dit toe aan je vorige totaal om je vetvrije massa van 90,4 pond te berekenen.

Stap 6

Trek uw magere lichaamsmassa af van uw totale gewicht om uw lichaamsvetmassa af te leiden. Doorgaan met het voorbeeld, het aftrekken van 90,4 van 120 berekent 29,6 pond lichaamsvet.

Stap 7

Deel uw lichaamsvetmassa door uw totale gewicht en vermenigvuldig met 100 om uw lichaamsvetpercentage te berekenen. In het voorbeeld resulteert 29,6 gedeeld door 120 in 0,247. Vermenigvuldig met 100 om de decimale vorm te converteren naar 24,7 procent.

Mannen

Stap 1

Vermenigvuldig uw totale lichaamsgewicht maal 1,082 en voeg 94,42 toe. Als u bijvoorbeeld 180 pond weegt, vermenigvuldigt u 180 maal 1,082 en voegt u 94,42 toe om in totaal 289,2 te krijgen.

Stap 2

Meet je taille, vermenigvuldig de meting met 4.15 en trek dit af van het vorige totaal om je vetvrije massa te berekenen. In het voorbeeld, als je taille 34 inch meet, vermenigvuldig 34 keer 4.15 en trek de resulterende 141.1 af van 289.2. Dit berekent uw magere lichaamsmassa van 148,1 pond.

Stap 3

Trek uw vetvrije massa af van uw totale lichaamsgewicht om uw lichaamsvetmassa te berekenen. Doorgaan met het voorbeeld, berekent 180 min 141,1 uw lichaamsvetmassa van 31,9 pond.

Stap 4

Deel uw lichaamsvetmassa door uw totale lichaamsgewicht en vermenigvuldig met 100 om uw percentage lichaamsvet te berekenen. In het voorbeeld berekent 31,9 gedeeld door 180 en vermenigvuldigd met 100 uw percentage lichaamsvet van 17,7 procent.

Tip

  • Mannen en vrouwen verschillen in de hoeveelheid acceptabel lichaamsvet. Tien tot 12 procent lichaamsvet is essentieel voor vrouwen, maar mannen hebben slechts 2 tot 4 procent nodig. Vrouwelijke atleten hebben meestal 14 tot 20 procent, maar mannelijke atleten hebben 6 tot 13 procent. Fitnessbewuste vrouwen hebben meestal 21 tot 24 procent, maar een mannelijke fitnessliefhebber heeft misschien slechts 14 tot 17 procent. Een acceptabele bovengrens is 25 tot 31 procent voor vrouwen of 18 tot 25 procent voor mannen. Vrouwen worden beschouwd als zwaarlijvig wanneer hun lichaamsvetpercentage hoger is dan 32 procent en mannen zijn zwaarlijvig met lichaamsvet groter dan 25 procent.

Middelen