Adviezen

Duim tendinitis oefeningen

Duim tendinitis oefeningen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als u lijdt aan de pijnlijke toestand van duim tendinitis (of duim tendinitis), kan uw arts u aanraden om een ​​reeks oefeningen te beginnen om ervoor te zorgen dat u de kracht in uw hand kunt herwinnen. Hoewel het in het begin pijn kan doen om met de oefeningen te beginnen, is het een goed idee om door te gaan met de pijn, zodat je je pees kunt strekken en weer in zijn oorspronkelijke kracht kunt herstellen.

De duimen omhoog

Begin met je handen in vuisten met je duim bovenop je vingers, parallel aan het plafond. Til uw duim langzaam op naar het plafond in een "duim omhoog" -beweging, houd vijf tellen vast voordat u loslaat. Probeer deze beweging minstens vijf keer achter elkaar uit te voeren voordat je ontspant. Werk je weg omhoog tot 10 keer achter elkaar.

De hand stretch

Plaats uw handen in een vuist als uw startpositie. Beweeg vervolgens uw vingers naar buiten zodat ze uitgerekt worden alsof u vijf cijfers omhoog houdt. Strek ze zo breed als je kunt, totdat je een rek voelt in alle vijf van je vingers. Houd vijf tellen vast en laat dan los. Werk je weg omhoog tot 10 keer achter elkaar.

Duim strekt zich uit

Begin met uw handen in een positie alsof u vijf cijfers op uw vingers toont. Beweeg uw duim zodat deze de knokkel van uw pink raakt. Verplaats het totdat je een stuk voelt. Houd vijf tellen vast en laat dan los. Ga vijf keer achter elkaar door met deze oefening en werk je weg tot 10 keer achter elkaar.

Duimen omlaag

Begin met je handen in een vuist. Strek langzaam je hand uit alsof je vijf cijfers toont, maar laat je duim een ​​beetje verder naar beneden naar je arm gaan. Houd vijf tellen vast en laat dan los, vijf keer achter elkaar herhalen. Probeer het te verhogen tot je 10 kunt tellen.