Info

Kan ik buikvet verliezen door op de loopband te lopen?


Wanneer regelmatig uitgevoerd, biedt cardiovasculaire oefening een schat aan gezondheidsvoordelen. Trainingen zoals fietsen, zwemmen, dansen en wandelen op een loopband verbranden allemaal calorieën en werpen kilo's af, verlengen je leven en verbeteren de efficiëntie van je hart en longen. Mensen die het verliezen van buikvet als een van hun fitnessdoelen beschouwen, krijgen een goede start wanneer ze loopband in hun levensstijl opnemen.

Hoe loopband loopt op de loopband

Hoewel je bepaalde gebieden niet ter plekke kunt trainen voor gewichtsverlies, kun je vet op je hele lichaam verbranden door op een loopband te lopen. Terwijl je loopt, verhoog je je hartslag, waardoor je lichaam calorieën verbrandt voor energie. Als u meer calorieën verbrandt dan u regelmatig verbruikt, verliest u lichaamsvet, inclusief buikvet. Met een loopband kunt u uw trainingsintensiteit aanpassen; hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je buikvet verliest.

Intervaltraining

Een groot voordeel van lopen op de loopband is de hoeveelheid controle die u hebt over uw trainingsintensiteit. Volgens de American Council on Exercise verbrandt intervaltraining een hoger percentage buikvet dan andere soorten oefeningen en biedt het tal van extra voordelen. Om het meeste uit uw intervaltraining te halen, moet u vijf minuten opwarmen door in een redelijk snel tempo te wandelen. Loop vervolgens zo snel als je kunt of houd dezelfde snelheid aan, maar verhoog de helling een minuut. Keer gedurende twee minuten terug naar een gematigd snel tempo en herhaal het interval van drie minuten nog vier keer. Vergroot na verloop van tijd het aantal intervallen dat u doet totdat u 30 minuten zonder onderbreking kunt oefenen.

Je loopband maximaliseren

Hoewel wandelen in een gestaag tempo voor regelmatige, langdurige periodes een bewezen calorieverbrander is, melden ACE en het American College of Sports Medicine dat intensieve intervaltraining je helpt sneller buikvet te verliezen. Vanwege de verhoogde zuurstofbehoefte tijdens de sprintintervallen, blijft je lichaam calorieën verbranden na je training, waardoor het metabolisme tot 24 uur na een intervalsessie toeneemt, volgens ACSM.

Hoeveel oefening heb je nodig

Om resultaten te zien, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention op de meeste dagen van de week een minimum van 150 minuten per week stevig wandelen aan gedurende minstens 10 minuten per keer. In een krachtig tempo trainen betekent dat u de hoeveelheid tijd die u aan wandelen doorbrengt kunt verminderen tot 75 minuten; matige intensiteit betekent dat u licht zweet maar een gesprek kunt voeren, terwijl krachtige intensiteitsoefening een gesprek bijna onmogelijk maakt. Ten slotte, als u uw wekelijkse matige intensiteitsoefeningstijd kunt verhogen tot 300 minuten of uw krachtige intensiteitsoefening tot 150 minuten, meldt de CDC dat de voordelen van oefening, inclusief buikvetverlies, nog groter zijn.