Info

Hoe kan ik afvallen door gewoon stromend water te drinken?


Afhankelijk van uw dieet en fitnessniveau, kan het mogelijk zijn om gewicht te verliezen door gewoon te rennen en water te drinken zonder andere levensstijlveranderingen. De snelste manier om kilo's af te werpen is echter om minder calorieën te eten naast je activiteitsniveau. Bovendien zul je gezonder zijn als je krachttraining in je schema opneemt. Dat komt omdat dergelijke oefeningen kracht in je spieren en botten opbouwen, waardoor je balans en houding worden verbeterd.

Rennen

Een pond vet is 3500 calorieën. Met een snelheid van 5,2 mijl per uur verbrandt een persoon van 155 pond elk uur 540 calorieën. Dit betekent dat als je momenteel net zoveel calorieën eet als je verbrandt, je meer dan een pond per week verliest als je in dit tempo een uur per dag toevoegt. Als je echter aankomt, eet je waarschijnlijk meer calorieën dan je verbrandt, dus bij hardlopen verlies je misschien geen vet tenzij je calorieën verlaagt.

Drinkwater

Als u water drinkt vóór uw maaltijd, kunt u minder eten en draagt ​​u dus bij aan gewichtsverlies. In 2010 volgde een studie aan het College of Agriculture and Life Sciences van Virginia Tech gedurende 12 weken. Degenen die vóór elke maaltijd twee koppen water aten, aten minder en verloren gemiddeld 4,5 pond meer dan de controlegroep. Door water te drinken in plaats van suikerhoudende dranken zoals sap en frisdrank, kun je nog meer calorieën snijden.

Veiligheid

Zelfs als u met succes kunt afvallen door te rennen en water te drinken, moet u oppassen dat u uw gezondheid niet in gevaar brengt. Ga naar een arts voordat je begint te rennen en werk langzaam aan je nieuwe routine. Bij het begin, loop gewoon stevig; neem tijdens uw voortgang korte loopintervallen op. Als je een uur per dag begint te rennen, zul je jezelf waarschijnlijk verwonden, waardoor je helemaal niet kunt rennen. Bovendien kan het drinken van te veel water tijdens duurtraining hyponatriëmie veroorzaken, een potentieel fatale aandoening die optreedt wanneer atleten overmatig zout uitzweten en vervolgens cellen overspoelen met water, waardoor vitale elektrolyten worden verdund.

Resultaten maximaliseren

Of u nu wel of niet veilig gewicht kunt verliezen door alleen maar te rennen en water te drinken, uw gezondheid en taille zullen beide profiteren als u op uw dieet let en ook aan krachttraining doet. Kies voedzaam, caloriearm voedsel zoals verse of gestoomde groenten, vers of bevroren fruit, magere eiwitten zoals bonen en eieren, en volle granen zoals volkoren spaghetti en bruine rijst. Neem weerstandsoefeningen zoals gewichtheffen, situps en pushups minstens twee keer per week op in je routine.